Nasveti

Kako preprečiti, da bi dobili velike telete


Ne glede na to, ali izvajate kardiovaskularno vadbo ali vadbo za nižjo telesno moč, je eno gotovo: vaje boste dali vadbi. Če ne želite velikih, mišičnih telet, pa bi vas, če ne bi spremenili svojih vaj s tem v mislih, postavili na pot k izgradnji množice. Če preprečite, da bi se razvila velika, velika teleta, če upoštevate ustrezne varnostne ukrepe.

Korak 1

Delajte kardiovaskularne vaje, kot so tek, ki ne bodo nakopičile teleta. Želite si zgraditi moč v svojih teletih, vendar ne v razsutem stanju. Kardio izgoreva maščobo in ustvari vitkejši videz za celotno telo, tudi za teleta. Osredotočite se na vzdržljivostni tek in ne na šprinte, saj slednji lahko privedejo do presežne količine.

2. korak

Izvedite stoječe telične dvige, da tonete teleta, ne da bi dodali velike mišice, predlaga Ameriški svet za vaje. Če želite to narediti, stojte tako, da peta visi s stopnice, z drugo nogo rahlo dvignjeno od tal. Pete nekoliko spustite, nato pa se dvignite nazaj na kroglico stopala. Na vsaki nogi ponovite vsaj 15-krat.

3. korak

Izvedite jogo poz, psa obrnjenega navzdol, da raztegnete tele na mišici in preprečite, da bi se vadil po vadbi. Če želite narediti to pozo, zaženite položaj potiska na tleh. Nato boke dvignite navzgor, dokler ni zadaj v zraku in telo oblikuje obrnjeno obliko V. Enakomerno porazdelite svojo težo med rokami in nogami. Poskusite spustiti pete na tla. Preden se vrnete v začetni položaj, zadržite nekaj sekund.

4. korak

Preskočite step stroj in plezalne vadbe. Te bodo dodale le večji del vašim teletom. Držite se vaj z majhno težo, vendar izvedite povečano število ponovitev.