Nasveti

Primarne mišice košarke


Košarka združuje finost in moč in od igralcev zahteva vrhunsko fizično kondicijo, da se odlično odreže. Po besedah ​​kondicijskega trenerja in člana slavnostne dvorane košarke Illinois Dannyja McClartyja so sodobni košarkarji večji in imajo večjo mišično maso kot kdajkoli prej. Igralci, ki sodelujejo v programu pametnih treningov moči, lahko izboljšajo vse vidike svoje igre, hkrati pa povečajo svojo kondicijo in zmanjšajo možnost poškodb.

Noge

Mišice nog so ključne pri igranju košarke. Stražarji lahko izboljšajo svojo eksplozivnost in imajo hitrejši prvi korak s krepitvijo teleta, zadnjic in štirikolesnikov. Mišice nog so pomembne tudi pri snemanju košarke. Močne stegenske mišice zagotavljajo spodbudo, ki lahko igralca odbije s tal in mu omogoča pravilno streljanje z žogo. Teleta so ključnega pomena za odboj, saj zagotavljajo prvotno vzmet, ki prste dvigne s tal.

Zgornji del telesa

Mišice zgornjega dela telesa se v košarki uporabljajo za streljanje žoge, skupaj z zagotavljanjem moči za boj proti igralcem, da dobijo skoke ali absorbirajo stik med vožnjo do koša. Ramena, prsni koš, biceps in triceps so vsa področja mišic, ki jih košarkarji uporabljajo med igro. Triceps je kritična mišica pri streljanju košev z dolgim ​​dosegom, kot so tri-kazalci. Vzpostavitev mišic tricepsa pomaga igralcem, ki dobro streljajo od blizu, vendar se borijo z globokim streljanjem.

Jedro

Košarkar z močnim sredinskim prerezom ima prednost pred nasprotnikom, ko gre za dosego zadetka. Trebušne, poševne in spodnje hrbtne mišice so temelj za spreminjanje smeri in ostro rezanje. To je ključnega pomena za vožnjo z žogo do koša ali za poskus premika brez žoge z nizom rezov. Močno jedro lahko tudi pomaga obrambnim igralcem, da ohranijo svoj položaj in ostanejo v pravilnem obrambnem položaju.

Napačne predstave

Po besedah ​​trenerja moči in kondicije Alana Steina trening moči ne zavira rasti mlajših igralcev in je primeren za košarkarje, ki se razgibajo do 8 let. Mlajši igralci lahko izkoristijo program treninga, ki vključuje gibanja, ki delajo več sklepov. To lahko poveča gibljivost in koordinacijo pri mlajših športnikih, hkrati pa jih okrepi.

Viri