Nasveti

Primarne mišice, vključene v vajo Power Clean


Čiščenje moči je vaja za celotno telo, ki je sestavljena iz hitrega in eksplozivnega vlečenja prečke od tal do ramen v enem gibanju tekočine. Ta vaja ne deluje ene posamezne mišice, temveč rabi več različnih mišic po telesu. Čiščenje moči je zelo odvisno od spretnosti in tehnike, zato ga ne smete izvajati z velikimi utežmi, dokler ne premikate gibanja navzdol.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus je največji od kolčnih mišic in je glavni motiv ekstenzije kolka. Med čiščenjem moči se ta mišica uporablja, če boke potisnete naprej, ko potegnete palico s tal, "posrkate" svoje telo pod palico in iztegnete boke, da stojijo v popolnoma pokončnem položaju na koncu vaje.

Hrčki

Semimembranosus, semitendinosus in biceps femoris sestavljajo sklepe na zadnji strani stegna. Prsni zglobi delujejo tako, da stabilizirajo, upognejo in zasučejo koleno ter pomagajo pri iztegovanju kolkov. Te mišice upogibajo kolena, ko sprva počepate navzdol, da zgrabite palico in spet med fazo ulova vaje. Prsni zglobi delujejo skozi celotno moč, da stabilizirajo kolena. Ta skupina mišic deluje tudi z gluteus maximusom, saj se vaši boki med vadbo raztezajo.

Kvadricepsi

Quadriceps je sestavljen iz štirih mišic: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis in rectus femoris. Te mišice sodelujejo pri stabilizaciji in podaljšanju kolena in upogibanju bokov. Tako kot stegnenice, tudi štirikolesniki delujejo tako, da kolena stabilizirajo v celotni vaji. Kvadriceps se uporablja za iztegovanje kolen, ko dvignete drog od tal med prvim potegom, spet med drugim potegom in na koncu, ko stojite pokončno na koncu gibanja.

Teleta

Mišice soleusa in gastrocnemeusa tele so odgovorne za plantarno fleksijo, ki se pojavi, ko pete dvignete od tal. To dejanje se zgodi, ko ste očistili palico s tal in prešli v drugo fazo vleka.

Hrbet in ramena

Deltoidi ramen in trapezij hrbta so primarne mišice zgornjega dela telesa, ki se uporabljajo med čiščenjem moči. Pasti se uporabljajo za skomiganje ramen med fazami vadbe in vrtenje ramenskih lopatov med zajemalno fazo. Deltoidi delujejo tako, da dvignete roke navzgor in izvlečete komolce med zajemalko in drugo vleko ter stabilizirajo ramena med fazo ulova vaje.