Informacije

Klop za stiskanje z dolgimi rokami

Klop za stiskanje z dolgimi rokami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klop za stiskanje je poteza, ki se močno zanaša na vašo moč in moč zgornjega dela telesa. Najboljši stiskalniki na klopih imajo običajno kratke roke, saj to pomeni, da je premaknjena palica manjša. Tudi z daljšimi rokami lahko vseeno sestavite impresivno klopi. Morda bo trajalo še nekaj časa, vendar boste morali dobro premisliti o svoji tehniki in izbiri vadbe.

Potencialne težave z dolgimi rokami

Če želite dokončati klopi, ležite na hrbtu na klopi z rameni pod palico teže. Začnite z rokama naravnost, nato pa upognite komolce, da spustite palico, dokler se ne dotakne prsi, na kratko ustavite, nato pa jo potisnite nazaj, dokler se roke ne začnejo vrniti na začetno točko. Če imate dolge roke, bodo komolci nižji, ko je palica na vaših prsih, kar vas postavlja v precej šibkejši položaj, trdi Mednarodna zveza za športno znanost. Bar mora tudi potovati, kar pomeni, da dvigalo traja dlje.

Tehnika

Dolžina rok glede na vaš trup narekuje, kako ste stisnjeni. Če imate dolge roke, boste morda ugotovili, da je širši oprijem nekoliko lažji, saj bo ozek oprijem komolcev v spodnjem položaju še nižje. Eksperimentirajte s tem, kako pritisnete vrstico navzgor. Morda se vam zdi, da pritisnete palico naravnost navzgor, ali pa se boste lažje potisnili nazaj proti obrazu, ko se dvignete.

Dodatna gibanja za tricepse

Če imate dolge roke, je največja slabost morda na vrhu klopa. Za premikanje palice s prsi morate ustvariti veliko moči in mišice se lahko začnejo utrujati proti vrhu. Vaš triceps je prevladujoča mišica pri tej potezi, zato začnite dodajati dodatke za triceps v svojo rutino za pripravo te mišice, kot so potopi, potiski s tesnim prijemom, potiski ali stiskalnice, kjer izvajate stiskalnice z delnim dosegom, .

Alternativa

Če tekmujete v powerliftingu, je ključnega pomena, da stojite na stiskalnici, saj je to eno od treh tekmovalnih žičnic. Če samo trenirate za splošno velikost in moč, klop ni najbolj primeren za tiste z daljšimi rokami, zato bi dobro razmislili o alternativah. Na primer, nekdanji svetovni rekorder powerlifter Mark Bell namesto tega priporoča tlačne stiskalnice. To so kot običajne stiskalnice, vendar namesto da bi ležali na klopi, jih naredite leže na tleh. Talne stiskalnice so na ramenskih sklepih veliko prijaznejše.



Komentarji:

  1. Brazshura

    čudovito dragocene informacije

  2. Chess

    Čestitam, ta briljantna ideja je mimogrede potrebna

  3. Kendrew

    No, I cannot tell to you.

  4. Mac Ghille Aindreis

    Po mojem mnenju se motite. Predlagam, da razpravljate. Pišite mi v PM, komunicirali bomo.

  5. Marleigh

    Which sentence...



Napišite sporočilo