Ocene

Progresivne vaje za biceps

Progresivne vaje za biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Progresijske vaje se uporabljajo za metodično izgradnjo mišične mase in moči ali vrnitev človeka v aktivnost po poškodbi. Biceps brachii je nameščen na sprednjem delu nadlakti in je odgovoren za upogib roke in podporno težo. Zaradi zakonov fiziologije se mišično tkivo prilagaja progresivni preobremenitvi. Zato so progresivne vaje za biceps učinkovit način za krepitev, zdravljenje in toniranje te mišice.

Elementi napredka

Pri vadbi se spreminjajo različni dejavniki, da povečajo ali zmanjšajo izziv dejavnosti. Nekateri od teh dejavnikov vključujejo ponovitve vadbe, težo, hitrost, položaj, uporabljeno opremo in čas počitka. Ponavadi pri vadbi z odporom se ponovijo vaje, saj se delovna zmogljivost določene mišice izboljša. Ista načela veljajo za rehabilitacijo pri vadbi; vendar so napredovanja počasnejša, saj jih določata bolečina in delovanje. Če želite ohraniti varno in učinkovito napredovanje, spremenite samo en dejavnik naenkrat.

Izometrična kontracepcija bicepov

Izometrično krčenje mišic se pojavi, ko mišica ustvari silo, ne da bi se njena dolžina spreminjala. Izometrične pogodbe so učinkovite pri ohranjanju mišične moči, kadar so sklepi ali okoliške mišice preveč neudobne za gibanje. Začnite s sedenjem na stolu za mizo. Desno roko položite pod mizo z dlanjo obrnjeno navzgor. Na spodnji strani mize dodajte pritisk in tako omogočite, da se vaš bicep skrči. Držite pet sekund in sprostite. Začnite s ponovitvijo te vaje 12 do 15-krat z vsako roko. Če želite napredovati v tej vaji, povečajte čas držanja, ponovitve ali količino pritiska, uporabljenega za potiskanje roke v mizo.

Aktivno podprt bicep curl

Krčenje mišic z dinamičnim gibanjem je naslednje pri napredovanju. Primer bi bil zavoj bicep, pri katerem se mišica med krčenjem skrajša in med sproščanjem podaljša. Če želite vaditi, začnite tako, da z desno roko držite težo od 2 do 5 kilogramov. Stojte z roko, naslonjeno ob bok, dlani naprej. S pomočjo partnerja dvignite težo s svoje strani proti desni rami in jo počasi spustite nazaj navzdol. Ponovite osem do 12 krat. Aktivni del vadbe omogoča krčenje, medtem ko asistirani del omogoča prehod iz izometričnih kontrakcij v prosta gibanja z utežmi. Za napredovanje te vaje povečajte težo, ponovitve ali hitrost.

Brezplačna teža Bicep Curl

Uporaba proste teže v nasprotju s strojem ali asistentom izzove celotno telo, da podpira roko, ko je v gibanju. Zato stoječi bicepni curl brez proste teže pridobiva tudi uporabo osrednjih mišic, spodnjega dela hrbta in zgornjega dela telesa. Za začetek stojite s težo 5- do 10 kilogramov v obeh rokah, dlani obrnjene naprej. Z eno roko naenkrat dvignite roko na ramo in počasi se spustite. Ponovite osem do 12 krat. Če želite napredovati v tej vaji, dodajte dodatne izzive, na primer stoje na eni nogi ali na neravni površini. Povečate lahko tudi ponovitve, težo ali hitrost.



Komentarji:

  1. Riddoc

    I mean you are not right. Lahko to dokažem. Pišite mi v PM, to bomo obvladali.

  2. Peirce

    ne verjamem ti

  3. Voodoozil

    cifrana šala!!

  4. Brahn

    Čestitam, katere besede potrebuješ ..., sijajna ideja

  5. Raymil

    S tveganjem, da se slišim kot laik, a vseeno bom vprašal, od kod to in kdo je to sploh napisal?

  6. Bakari

    Quite right! It seems to me an excellent idea. Strinjam se s tabo.

  7. Jehu

    This message, is matchless)))



Napišite sporočilo