Ocene

Pravilno dihanje za povečanje presnove

Pravilno dihanje za povečanje presnove


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Način, kako dihamo, vpliva na naš metabolizem, ker količina kisika, ki ga zaužijemo, vpliva na to, koliko kalorij zažgemo. To je podzavestna navada, vendar lahko zavestno spremenite način dihanja, da povečate metabolizem. Večina ljudi običajno plitvo vdihne, ki napolnijo s kisikom le polovico pljuč. Ko pa uporabljate pravilno tehniko dihanja, boste pljuča napolnili s kisikom od trebuha do prsi.

Učinki dihanja na presnovo

Dihanje s kisikom omogoča vašim celicam, da proizvajajo več energije in povečajo metabolizem. S tanjšanjem krvi kisik zniža krvni tlak, da lahko kri hitreje teče po telesu, kar tudi izboljša vašo presnovo. Zato je več kisika v telesu, hitrejši bo vaš metabolizem. Povečanje zmogljivosti pljuč in globlje dihanje se sčasoma zgodi. Tudi vaše telo se mora navaditi na povečano raven kisika. Bodite potrpežljivi in ​​vsak dan delajte na svojem dihanju, da ga postopoma izboljšujete.

Osnove pravilnega dihanja

Vdihnite iz trebuha, od spodnjega dela trebuha, ki ga lahko. Najprej naj se vam pri vdihu razširi želodec, nato rebra in na koncu prsni koš. Naj bodo ramena navzdol in sproščena. Izdihnite počasi, približno dvakrat dlje, kot ste vdihnili, najprej izpustite zrak iz prsi, nato reber in na koncu trebuha.

"Ognjeno dihanje" za povečanje presnove

Ta dihalna vadba bo izboljšala vaš metabolizem in pustila se počutite mirno, vendar energijsko. Za to vajo stojte ali sedite, vendar se izogibajte ležanju. Vdihnite skozi nos za štirje, da v celoti napolnite pljuča. Ko se vam pljuča počutijo polna, začnite izvajati "ognjeno dihanje" tako, da naredite osem do deset hitrih vdihov, vdihnite in izdihnite, ne da bi se ustavili. Izdihnite, da izpraznite pljuča. Ponovite do 30 ponovitev.

Zadrževanje diha za povečanje kapacitete pljuč

Vadba za zadrževanje diha Kumbhaka Pranayama poveča dotok kisika, razširi pljuča, raztegne medrebrne mišice rebraste kletke in poveča vaš metabolizem. Zadrževanje zraka 10 do 20 sekund daje pljučem več časa, da sprejmejo kisik iz sape. Vdihnite za štetje pet, nato zadržite dih pet do osem sekund in izdihnite osem sekund. Dolgo boste zadržali sapo. Ko prvič naredite to vajo, naredite le nekaj ponovitev, nato vsak teden povečajte za eno ponovitev.



Komentarji:

  1. Yosar

    Exactly what is necessary. Together we can arrive at the correct answer. Prepričan sem.

  2. Benroy

    Po mojem se motiš. Pišite mi na PM, se bomo pogovorili.

  3. Giselbert

    Mislim, da se zmotiš. Pošljite mi e -pošto na PM.

  4. Izaan

    Ta odličen stavek bo prišel prav.

  5. Oran

    Ja točno.



Napišite sporočilo