Ocene

Profesionalne vadbe rokoborcev


Kljub temu, da imena profesionalnih prvakov v rokoborbi niso besede gospodinjstva, se tisti, ki dosežejo vrh, uvrstijo v enako resne treninge kot športniki v bolj znanih športih. Razvoj roke in zgornjega dela telesa vam lahko povzroči izjemnega rokoborca, vendar je šport bolj zapleten, kot je videti, in trdne moči ne nosijo vedno dneva.

Roke, zapestja in podlakti

Roke, zapestja in podlakti so glavna področja, ki jih morate razviti, da se lahko borite z elito. Za uporabo različnih tehnik vlečenja, ki se uporabljajo pri tekmovanju, potrebujete moč prstov, rok in zapestja. Vaje za vadbo za izgradnjo teh področij vključujejo ploščate zapestne kodre, stoječe kodre, prečke, hrbtne in sprednje kladive. Težki ročni prijemniki so tudi koristno orodje za vadbo. Na začetku trenirajte roke in zapestja le enkrat na štiri dni, da se izognete prekomernim poškodbam. Sčasoma delajte do štiri ali pet ročnih in zapestnih sej na teden.

Druge mišične skupine

Poleg rok, zapestja in podlaket se rokoborci osredotočajo na druge mišične skupine - ramena, bicepse, tricepse, prsni koš in abs. Vsa ta mišična področja pridejo v poštev, še posebej, ko poskušate pripeti nasprotnika. Pri razvijanju teh mišičnih skupin so koristne običajne vadbe z utežmi, kot so kodri za bicepse in tricepse, drobtine za abs, podbradki za ramena in klopi za prsi.

Simulacijske vadbe za ročno rokoborbo

Kot pravi profesionalni rokoborec Scott Latella na spletni strani Straight To Bar, je "najboljši način za izboljšanje rokoborbe rokovanje z roko." Ko vaši prijatelji vadijo strice, lahko z vadbo nadaljujete z uporabo cevi, vadbenih pasov ali kolesarske cevi, vezane na delovno mesto ali anketo. Vaje vključujejo zaklepanje roke pod kotom 90 stopinj in hojo nazaj s cevjo. Ali pa se obrnite vstran in pritisnite, kot da poskušate pripeti nasprotnika. Ali pa cev povlecite iz različnih zornih kotov. Za vadbo eksploziva lahko uporabite tudi svetlobni pas.

Tehnika in taktika

Rokovanje z orožjem ni le preizkus moči brutanja. Tudi tehnika in taktika sta življenjsko pomembna. Takšne taktike in tehnike se naučite večinoma s tekmovanjem - "večina nas počaka eno leto, preden osvojimo svoj prvi dogodek," je na BodyBuilding.com zapisal en rokoborc. Tehnike in taktike vključujejo različne načine, kako vleči in pridobiti vzvode nad svojim nasprotnikom, na primer zgornji zvitek ali kavelj, ves čas držati roko eno pest dolžine od rame, da se ohrani največja moč, in nasprotnikovo roko potegne proti nos na začetku, da ga presenetite in pridobite vzvod. "Rokovanje z orožjem je športni vzvod," pravi Latella. "Pridobite to prednost in svoje možnosti za zmago v skoku."

Pozor!

Obstaja veliko tveganje za zlom roke med tekmo, še posebej, če ste športnik novinec. Bodybuilding.com svetuje, da pri rokovanju z roko vedno gledate na svojo roko. Ne le, da drastično zmanjšuje možnosti, da bi zlomil roko, tudi bolje se boste osredotočili na napadne kote, če boste držali oči na roki.