Ocene

Pravilna telesna mehanika: dvižne tehnike


Pravilna dvižna tehnika in telesna mehanika sta bistvenega pomena za varnost in zdravje hrbta. Pomembno je ohraniti pravilen položaj hrbtenice z dvigovanjem, znan kot nevtralna hrbtenica. Ta položaj spodbuja naravno ukrivljenost hrbtenice v obliki črke S in je približno na sredini med polnim lokom in popolnim zaokrožitvijo spodnjega dela hrbta. Tveganje za poškodbe spodnjega dela hrbta se poveča pri dviganju s hrbtnimi mišicami, upogibanju v pasu, zvijanju ali kadar je obremenitev pretežka. Pogoste poškodbe, povezane z dvigovanjem, so sevi, izpahi in hernije diskov.

Priprava na dvigalo

Prva stvar, ki jo morate storiti, da zagotovite varno dvigovanje katerega koli predmeta, je načrtovanje naloge. Določite, kam boste predmet premikali, in si zagotovite jasno pot. Določite, kako se boste morali dvigniti, če želite ohraniti pravilno pozicioniranje ali dobro mehaniko telesa. Končno morate ugotoviti, ali boste potrebovali pomoč za varno upravljanje naloge, vključno z dodatno osebo ali dvižno opremo

Tehnike dviganja

Ključne točke za varno dvigovanje so obremenitev, vzvod, lordoza, pljuča in noge. Zagotoviti morate obremenitev ali obiskati pomoč. Za vzdrževanje kratke ročice je treba tovor vedno držati ob telesu. Ohranite naravno krivo hrbtenice v obliki črke S ali lordozo in med dvigovanjem zategnite svoje osnovne mišice. Ne zadržujte diha; izdihnite, ko predmet dvignete. Za varno dvigovanje vedno uporabljajte mišice nog; nikoli ni odvisen od vaših hrbtnih mišic, da to opravijo. Nikoli se ne upogibajte naprej v pasu, da poberete predmete s spodnje površine. Pomembno je, da nikoli ne zvijate hrbtenice, kar povečuje stiskalne sile in lahko povzroči nadaljnje poškodbe. Če morate predmet obrniti, nato obrnite noge in stopite okoli, da se ne bi zasukali v hrbet.

Dvigovanje z različnih višin

Če se dvignete od tal ali spodnje površine, počepnite ali pokleknite. Predmet držite blizu sebe in se ne upogibajte v pasu. Predmet boste morda morali nasloniti na koleno, ko prehodite v polno stoječ položaj iz kolena. Če počepnete, postavite predmet med kolena v pripravi na dvig. Ko spustite tovor na nižjo višino površine, upognite kolena in ne uporabljajte hrbta. Če dvignete nad glavo, s stolom približate želeno višino predmeta in vedno držite predmet pred seboj.

Golferjeva dvigala

Upogibanje v pasu ustvarja znatne stiskalne sile na hrbtu, tudi brez dvigovanja predmeta. Tudi za majhne lahke predmete morate vaditi počepe ali klečanje. Druga možnost varnega dvigovanja manjših predmetov je dvigalo golfa. Za pravilno izvedbo tega dviganja morate vzdrževati naravni lok hrbtenice. Ko se z eno roko spustite navzdol, dvignite nasprotno nogo, da uravnovesite in ohranite pravilen položaj hrbtenice. Če se boste počutili neuravnoteženo, se lahko odločite, da držite na stabilni površini.

Viri