Ocene

Pravilna postavitev stopal na eliptični

Pravilna postavitev stopal na eliptični


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptični stroj je pravilno imenovan, ko se pedali premikajo po eliptičnem ali ovalnem vzorcu. Ker stopala med vadbo ne dvignejo stopal, eliptični stroji ponujajo kardiovaskularno alternativo z majhnim vplivom na tekalne steze. Kje in kako postavite noge na eliptični stroj so pomembni dejavniki za udobno in učinkovito vadbo.

Funkcije pedala

Pedali eliptičnega stroja se razlikujejo po gibanju, velikosti, materialu in lastnostih. Eliptični stroji s sprednjim pogonom - vztrajnik je na sprednji strani stroja - imajo ravnejši gib gibanja kot eliptični stroji z zadnjim pogonom. To ravno gibanje lahko povzroči otrplost stopal, še posebej po dolgih treningih. Ameriška šola za športno medicino priporoča uporabo eliptičnega stroja z zadnjim pogonom za bolj naravno, udobno gibanje. Če uporabljate stroj s sprednjim pogonom, izberite enega z zgibnimi pedali. Ti pedali se vrtijo s premikanjem gležnjev, kar odstranjuje del stresa iz ravnega gibanja. Korak pedala je najbolj oddaljena razdalja, ki se jo pedali lahko odmaknejo drug od drugega. Kratke dolžine korakov vas lahko počutijo utesnjene in nerodno. Izberite eliptični z dovolj dolgo dolžino koraka, da se bodo vaši gibi počutili naravne.

Postavitev stopal

Velikost pedalov se lahko med znamkami razlikuje. Uporabite stroj s stopalkami, ki so dovolj velike, da sprejmejo celotno dolžino stopala. Stopala postavite na sredino stopalk. Noge ne potiskajte naprej ob sprednji rob pedal - to lahko povzroči nelagodje med dolgimi vajami.

Gibanje stopal

Če med uporabo eliptičnega stroja ostanete na kroglicah nog, lahko stalen in previsok pritisk povzroči otrplost stopala in nelagodje. Ameriški svet za vadbo priporoča, da drsete po celotni dolžini stopala, ko drsete - podobno kot naravno gibanje, ki se zgodi, ko hodite. To porazdeli težo na večje območje stopala, zmanjša otrplost in nelagodje.

Oblika

Pomembno je ohraniti pravilen položaj telesa, ko ste na eliptičnem stroju. Stojte pokonci; ne nagibajte se naprej ali nazaj. Ročajev ne prijemajte pretesno. Če ste novi eliptični stroj, začnite s pedaliranjem samo naprej. Izvršite to tehniko, preden dodate naprednejše različice, na primer pedaliranje nazaj. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.



Komentarji:

  1. Nelkree

    Probably, I am mistaken.

  2. Aelfdene

    Random coincidence

  3. Shaktik

    Mislim, da so napake narejene. Poskusimo razpravljati o tem.

  4. Douran

    It not so.

  5. Tatilar

    Ta objava, je neprimerljiva)), res mi je všeč :)



Napišite sporočilo