Ocene

Pravilna tehnika vadbe na stopnišču

Pravilna tehnika vadbe na stopnišču


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stroj za vzpenjanje po stopnicah je vadba, ki srči in zbuja potenje. Pomislite na trud, ki je potreben, da se povzpnete po stopnicah in si nato zamislite, da bi to počeli 30 minut. Vaše srce, pljuča, noge in jedro delajo skupaj, da se še naprej vzpenjate po stopnicah za nepremično vadbo, ki vas popelje do velikih višin.

Položaj telesa

Stopala postavite na sredino stopalke z enako razdaljo na vsaki strani stopala. Peta naj bo pod kolenom, namesto da bi koleno postavili nad prste. Med plezanjem uporabljajte dobro držo. Glava naj bo usmerjena naprej, ramena navzdol, prsa navzgor, jedro tesno in roke sproščene. Roke položite na tirnice za ravnotežje, vendar ne pritrdite tirnice z belim členkom.

Gibanje nog

Ko se približate stroju, bosta oba pedala na ravni. Takoj, ko stopite na stopalko, se bo začela spuščati. Takrat začnete gibanje po stopnicah z nogami. Na eno stopalko potisnite navzdol, druga stopalka se bo dvignila. Za uporabo glutenov potisnite skozi peto. Potisnite se na raven, ki se vam zdi udobna. Uporabite lahko majhne korake, ki so globoki od 6 do 8 centimetrov, ali večje korake, ki so globoki od 8 do 12 palcev. Nadomestite svoje korake s tempom, ki vam omogoča nadaljevanje pogovora in vas ne pusti popolnoma navitega.

Odpornost

Plezališča imajo nastavljiv upor. Kot začetnik izberite svetlobni upor, da vam ni treba močno pritiskati, da spustite pedala. Ko se vaša moč in vzdržljivost izboljšata, povečajte odpornost za večji mišični izziv in še naprej opažajte izboljšave. Večja odpornost bo upočasnila vaš korak, kar vam bo pomagalo ohraniti dobro držo. Če se za podporo naslonite na stroj, povečajte upor, da boste lahko težo centrirali v nogah.

Trajanje

Vadba za plezanje po stopnicah je aerobna aktivnost. Poveča se vaš srčni utrip. Hitrost vašega dihanja se pospeši in to lahko počnete dosledno. Namenite se 20 do 30 minut vzpenjanja po stopnicah. 5-minutno ogrevanje na nizki intenzivnosti začne vadbo in nato postopoma povečujete hitrost ali upor. Vzpenjajte po stopnicah zmerne intenzivnosti 15 do 20 minut in sledite 5-minutnemu ohladitvi na nizki intenzivnosti. Ko se vaša kondicija izboljša, dodajte 5 do 10 minut na vadbo na teden.



Komentarji:

  1. Iker

    Neprimerljiva tema, zelo mi je všeč))))))

  2. Jamal Al Din

    It is remarkable, very valuable information

  3. Husam Al Din

    zelo zanimivo in smešno!!!

  4. Erroll

    Dobro opravljeno, to izjemno idejo je treba povedati.



Napišite sporočilo