Ocene

Pravilna mehanika za hojo


Medtem ko je hoja lahko vaja z majhnim udarcem, lahko nepravilna drža povzroči napetost mišic in nelagodje, kar prispeva k poškodbam. Pravilna mehanika med hojo bo tudi zagotovila, da boste imeli največ koristi od hoje - vključno z zategnjenimi jedrnimi mišicami. Medtem ko je za pravilno hojo morda potrebno izpopolnjevanje, lahko izkoristite manjše bolečine v hrbtu in nelagodje. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Glava in vrat

Če po seji hoje pogosto čutite bolečine v zgornjem delu hrbta, ramen ali vratu, morda ne boste pravilno držali glave. Glava naj bo ravna, s pogledom približno 15 do 20 čevljev pred vami, poroča MayoClinic.com. Če je vaša brada vzporedno s tlemi, glavo držite dovolj visoko. V ramenih ne bi smeli čutiti napetosti. Ramena spusti in se gibaj čim bolj naravno. Morda boste želeli narediti kroge z rameni naprej in nazaj, da sprostite napetost med hojo.

Torzo

Stiskanje želodčnih mišic med hojo lahko pripomore k zmanjšanju trebuha in zmanjšanju bolečin v hrbtu, ko hodite, po poročanju New York Timesa. Medenico bi morali rahlo zaviti, da se poravna z vašim trupom. Zategnite trebušne mišice, da bo vaša drža čim bolj ravna. Če trebušnih mišic ne uporabljate dovolj, ko hodite, je večja verjetnost, da boste občutili bolečine v hrbtu, ker vam bo hrbet kompenziral.

Premiki roke

Zamah z rokami lahko pomaga, da pospešite hojo in povečate intenzivnost vadbene rutine. Gladko, nepotešljivo zamah roke lahko dosežete z nežnim zamahom upognjenih rok v naravnem gibanju, poroča MayoClinic.com. Ne smete narediti pesti, ker to poveča napetost roke in vpliva na pretok krvi. Ustrezno zamahovanje roke izboljša vaše ravnovesje in izgoreva od 5 do 10 odstotkov več kalorij, poroča zdravstveni vir z univerze Columbia, Go Ask Alice! Če želite ohraniti najboljše ravnovesje, ne zamahnite z rokama previsoko - ne smejo se dvigniti višje od prsne kosti.

Pozicioniranje stopal

Pravilno pozicioniranje stopala med hojo pomaga ustvariti gladko, enakomerno gibanje, ki minimalizira bolečine v stopalih, kolenih in hrbtu. Naj bo vaša peta najprej udarila ob tla, nato pa se rahlo zavijte proti predelu stopala proti stopalu, piše MayoClinic.com. Poskusite udariti peto po tleh čim bolj nežno. Čevlji morajo biti podporni, podplat mora biti dovolj debel, da absorbira šok, vendar dovolj prožen, da se lahko premikate skozi gibljivo nogo. Če med hojo ustvarjate veliko hrupa, to lahko pomeni, da ne izvajate ustrezne mehanike.