Ocene

Pravilna potiska in vleka karoserije

Pravilna potiska in vleka karoserije


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potisni in vlečni gibi se pojavljajo pri delu, pri športu in med gospodinjskimi opravili. Varnost in učinkovitost teh gibanj sta delno odvisni od vaše moči, toda vaša posturalna poravnava in mehanika telesa igrata še pomembnejšo vlogo. Ocenjevanje prave količine potrebne sile in uporaba najvarnejšega gibanja bosta preprečila poškodbe potiska in vleke.

Potiskanje

Mnogi se spominjajo, da upogibajo kolena, ko dvigujejo težak predmet, vendar to pozabljajo med potiskanjem in vlečenjem gibov. Upogibanje kolen in vlečenje trebuha v mišice globokega jedra ščiti spodnji del hrbta pred bolečinami in poškodbami. Kadar imate izbiro med potiskanjem in vlečenjem, potiskanje ponuja varnejšo alternativo za spodnji del hrbta, saj omogoča uporabo lastne telesne teže ob ohranjanju nevtralne posturalne poravnave. Za največjo varnost se rahlo nagnite proti predmetu, ki ga potiskate.

Vlečenje

Če je vlečenje predmeta vaša edina izbira, upognite kolena in postavite eno nogo pred drugo, pri čemer ohranite široko oporo. Če boste predmet držali v bližini, boste imeli boljši vzvod od nog in manj stresa na spodnjem delu hrbta. Vzdržujte ravno hrbtenico z rokami ob telesu in zaščitite zapestja tako, da jih držite naravnost. Ko se morate obrniti, spremenite smer z nogami. Nikoli ne zvijajte hrbtenice.

Splošna varnostna vprašanja

Preden se odločite za potiskanje ali vlečenje predmeta, ocenite, ali je to varno, ali morate prositi za pomoč. Upoštevajte težo predmeta v primerjavi z lastno težo in mišično močjo, višino predmeta in prisotnostjo udobnega, ergonomskega prijema za roke. Če je obremenitev potencialno nestabilna, določite, kaj morate storiti, da jo stabilizirate, preden jo poskusite storiti. Pred začetkom očistite premično površino. Prah ali umazanija lahko ovirata gibljivost gibanja predmeta.

Mišična neravnovesja

Neravnovesja med vašimi potisnimi in vlečnimi mišicami pustošijo na telesni mehaniki. Če vadba poudarja potisk, klopa in potiske z nogami, vendar boste redko izvajali vlečenje, sedeče vrstice, lat spuščanje ali zadnjice, ustvarite mišično neravnovesje, ki vas vzpostavi za poškodbe. Ta neravnovesja se kažejo v vaši drži in splošnem videzu. Na primer, preveč razvit prsni koš in premalo razvit hrbet ustvarjata poševnost. Slouch težko angažira svoje jedro. Pomanjkanje osnovne podpore vas ogroža med vlečnimi in potisnimi dejavnostmi.



Komentarji:

  1. Guilbert

    Ne bo šlo zastonj.

  2. Beinvenido

    Ali ima analog?

  3. Vudokree

    Ta podatek je točen

  4. Cliff

    Škoda, da zdaj ne morem izraziti - zamujam na sestanek. Ampak bom izpuščen - nujno bom napisal, da mislim.



Napišite sporočilo