Ocene

Kakšne so pravilne višine sedeža za vadbeno kolo?


Prilagoditev višine sedeža za vadbeno kolo je ključnega pomena za zmanjšanje tveganja poškodb in povečanje zmogljivosti. Prilagoditve sedežev se razlikujejo pri pokončnih modelih v primerjavi z ležečimi kolesi. Pravilna višina sedeža mora upoštevati vašo višino, morebitne zdravstvene težave in vaš najljubši položaj za jahanje. Vzemite si čas za prilagoditev višine sedeža doma in v telovadnici. Če niste prepričani v prilagoditve, glejte navodila za uporabo stroja ali se pogovorite z osebnim trenerjem.

Pokonci

Ko stojite poleg svojega pokončnega kolesa, naj bo sedež raven vrha bokov. Sedite na pokončno kolo in prilagodite, da boste v kolena rahlo upognili, ko ste na koncu pedala. Ko sedite in s stopalko stopite, sedež nastavite naprej ali nazaj, tako da koleno poravnate s središčem sprednjega pedala. Na pokončnem kolesu se lahko odločite, da boste sedeli naravnost navzgor ali se nagnili naprej. Če želite preprečiti obremenitev hrbta, se med vožnjo izogibajte predaleč nazaj.

Ležeči

Ležeča kolesa zahtevajo manj nastavitev višine sedeža, kar vam omogoča premikanje sedeža naprej ali nazaj. Nekatera kolesa lahko omogočajo, da se sedež nagne pod približno 45 stopinj, kar je boljše od vodoravne nastavitve. Kolena ne smejo padati pod nivojem kolkov. V kolena ohranite rahlo upogib, do 15 stopinj, ko so noge najbolj oddaljene na dnu giba pedala.

Ročaji

Če prilagodite višino sedeža na pokončnem kolesu, morate pravilno poravnati krmilje kolesa. V idealnem primeru je treba višino krmila uskladiti s položajem sedeža na kolesu, tako da se postavite v rahlo nagnjen položaj naprej, vendar se palice lahko prilagodijo vašim osebnim željam. Ročaji, nameščeni previsoko, lahko povzročijo obremenitev mišic, medtem ko krmi, ki so prenizki, lahko vodijo do težav s spodnjim delom hrbta in utrujenosti mišic.

Previdnosti

Nepravilno nameščanje sedeža lahko povzroči perinealno otrplost, kar lahko, če ga ne zdravimo, privede do moške erektilne disfunkcije. V študiji iz leta 2003, objavljeni v "Medicina in znanost v športu in vadbi", so raziskovalci ugotovili, da širši sedeži za kolesa sedla, nagnjeni navzdol, pomagajo ublažiti stres na predelu kolesa kolesarja, čeprav je pri prilagoditvi treba upoštevati razlike v modelih sedežev. Če med vožnjo kolesa za vadbo opazite otrplost, bolečino ali druge simptome, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.