Ocene

Pravilni način raztegovanja bokov za straddles


Postavitev v položaj za stradlom, znan tudi kot sredinski razcep, za večino ljudi ni lahka naloga. Vsako telo in raven prilagodljivosti sta različna, vendar boste verjetno potrebovali predanost in prizadeven trud, da se to uresniči. Pomembno je biti aktiven v svojem vsakdanjem življenju in redno raztezati pomembna področja, ki vam pomagajo priti v pas. Vaši boki, glute in stegna so dobro mesto za vsakodnevno poglabljanje stradalcev.

Stoječi Straddle Stretch

Stojte z razmaknjenimi nogami in prsti, usmerjenimi naprej. Noge naj bodo široko razpokane, vendar ne bi smeli čutiti nobene bolečine, le rahlo nelagodje zaradi raztezanja bolj kot običajno. Zavijte trup tako, da je v skladu z desno nogo, in počasi se upognite proti tlom od pasu. Zgrabite tele, da se boste lažje potegnili navzdol, in držite 15 do 30 sekund, odvisno od izkušenj in ravni udobja. Ponovite z levo stranjo. Ponovite s trupom obrnjenim naprej, vendar roke položite na tla, namesto na teleta.

Sedenje Straddle Stretch

Sedite na tleh z razpršenimi nogami čim širše, ne da bi si sami povzročali bolečine. Prsti naj bodo usmerjeni, hrbet pa naravnost. Nagnite se naprej k tlom z iztegnjenimi rokami in rahlo spustite glavo in vrat. Naj bo vaše telo čim bolj sproščeno. Raztežaj držite 15 do 30 sekund, s čimer povečate čas, ko redno vadite. Morali bi občutiti raztezanje v bokih in stegnih.

Stretch metulj

Sedite na tleh s hrbtom naravnost in noge upognjene v položaj metulja pred telesom. Podplati stopal bi se morali dotikati drug drugega, kolena so raztegnjena. Z rokami in rokami nežno pritisnite kolena navzdol proti tlom. Raztežaj držite 15 do 30 sekund. Čutili boste nekaj nelagodja, ko se raztezajo boki, stegna in zadnjica. Prekinite razteg, če čutite resnično bolečino, saj vam bolečina ne bo pomagala, da bi se bolje oprijeli.

Stranski in srednji razcep

Eden najboljših načinov za raztezanje bokov za stradle je vadba vaj za razcepljanje. Sedite z obema nogama, iztegnjenimi pred telesom, z razgibanimi nogami. Počasi se premikajte z eno nogo, tako da je iztegnjena nazaj, tako da je noga obrnjena, koleno pa obrnjeno proti tlom. Obe nogi naj bosta v skladu z vašim trupom. Ko lahko udobno opravite ta raztežaj, znan kot stranski razcep, lahko svoje telo premaknete v srednji razcep. Enostavno prestavite s stranskih cepil na srednji del tako, da obrnete trup proti sredini nog.