Ocene

Pravilni način, kako narediti situp

Pravilni način, kako narediti situp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Močno jedro lahko izboljša vašo kakovost življenja. Kot poroča MayoClinic.com, lahko vaje za krepitev jedra tonirajo vaš trebuh, olajšajo vsakodnevne telesne aktivnosti in izboljšajo vašo stabilnost, ravnotežje in držo. Situps so lahko del rutine za krepitev jedra. Za to ne potrebujete drage opreme in jih lahko naredite skoraj kjer koli. Da bi se izognili poškodbam in dosegli najboljše rezultate, je nujna pravilna oblika.

Korak 1

Lezite na hrbet, upognite kolena in postavite stopala na tla. Izogibajte se leganju na trdih tleh, ker lahko to povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta - uporabite oblazinjeno preprogo ali ležite na plišasti preprogi. Druga možnost je, da na kroglico za stabilnost izvajate položaje, saj ta podpira hrbtenico, medtem ko še vedno dosežete celoten obseg gibanja.

2. korak

Roke prekrižajte pred prsmi, tako da leva roka počiva na desni rami, desna pa na levi rami. Konice prstov lahko postavite tudi na glavo, tik za ušesi. Roke ne prijemajte za glavo, saj to obremenjuje vrat.

3. korak

Stisnite trebuhe in si vizualno prikažite trebušček proti hrbtenici, tako da ni hrbta v hrbtu ali prostora med spodnjim delom hrbta in tlemi.

4. korak

Dvignite glavo, lopatice in rebra navzgor proti kolenom, tako da se samo zadnjica in stopala dotikajo tal. Izdihnite, ko pridete navzgor, pri čemer uporabljate samo moč trebuha. Vrat naj bo podaljšana, pogled pa v strop. Izogibajte se temu, da bi brado postavljali na prsi - predstavljajte si, da je med brado in prsmi grenivka. Za poganjanje telesa ne uporabljajte gibčnih gibov - premikajte se počasi in nadzorovano.

5. korak

Vdihnite, ko spustite telo navzdol proti tlom, eno vretenca. Trebuh naj bo skrčen in takoj izvedite naslednji situp.

Namig

  • Če niste vadbi, razmislite o najemu osebnega trenerja, ki vas bo naučil pravilne forme.
  • Ko se okrepčate, držite bučico na prsih, da bo vaja bolj zahtevna.
  • Če se vam noge, ko prvič počnete spuščati, dvignejo od tal, počakajte prijatelja, da jih drži za vas ali pa jih zataknete pod kos težkega pohištva.
  • Počakajte pet minut in rahlo zasukajte trup, da segrejete telo, preden naredite situacijo.

Viri



Komentarji:

  1. Maulrajas

    Author, what city are you from?

  2. Eadwardsone

    Zabaven trenutek

  3. Tojabei

    I would like this

  4. Sigwalt

    Make no mistake about this account.

  5. Nazragore

    This very good phrase has to be precisely on purpose

  6. Aviv

    Ni ravno tisto, kar potrebujem. Ali obstajajo druge variante?

  7. Fezil

    Absolutely with you it agree. In it something is also to me it seems it is very excellent idea. Completely with you I will agree.



Napišite sporočilo