Ocene

Proprioceptivne vaje z rokersko desko


Delanje vaj na tehtnicah za ravnovesje krepi vaše spodnje okončine in razvija vašo propriocepcijo ali vaše razumevanje, kje je vaše telo v vesolju. Ljudje, ki so utrpeli poškodbe gležnja, se zdijo te vaje še posebej koristne. Lahko kupite več različnih vrst tehtnic. Rokerska deska je ena izmed lažjih vrst za začetnike. Ta pravokotna plošča je narejena iz umetne plastike in ima pod njo dva rokerja. Lažje je uravnati kot drsna plošča, drugo skupno tehtnico, ki je na dnu okrogla.

Vaje z eno samo nogo

Ko z obema nogama začutite, da stojite na svoji igralni deski, lahko napredujete do stopala z eno nogo. Stojte z desno nogo na sredini vaše rocker deske. Dvignite levo koleno, tako da je leva noga pod 90-stopinjskim kotom. Držite 15 sekund. Ponovite na drugi strani. Ko je to enostavno, je napredek daljši. Poskusite lahko tudi z izravnavanjem dvignjene noge ali z ravnotežjem, iztegnjeno vstran ali iztegnjeno za seboj. Za dodaten izziv poskusite zapreti oči.

Metanje in brcanje

Ko obvladite statično držanje, naredite stvari zanimive, tako da dodate gibanje vašemu ravnovesju. Poskusite stati na eni nogi, medtem ko teniško žogo vstavite in jo ujamete v isto roko. Nato poskusite z roko v roko. Ali stojte na eni nogi, medtem ko drugo brcnete naprej. Če igrate določen šport, poskusite s športom specifičnimi gibi. Na primer, teniški igralci se lahko držijo loparja in se pretvarjajo, da zadenejo udarce iz fore in backhanda.

Krepitev jedra

Če želite okrepiti svoje jedro - in za popolnoma drugačen pristop k propriocepciji - poskusite sedeti na svoji rocker plošči. Dvignite prsni koš, hrbet vzravnano in ramena sproščena. Z upognjenimi koleni dvignite prste od tal in se uravnajte na zadnjici. Če je to enostavno, dvignite golenico, dokler niso vzporedno s tlemi. Za dodaten kredit si zaprite oči.

Upoštevanje

Pred izvajanjem vaj rocker board se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, še posebej, če okrevate po poškodbi. Uporabite svojo rocker tablo na prostem. Morda boste potrebovali prostor za skok, če izgubite ravnotežje. Za tiste, ki potrebujejo dodatno pomoč pri ravnotežju, poiščite prijatelja, ki vas bo opazil ali postavil svojo rocker desko v vrata, da se boste lahko ustalili. Med vajami ohranjajte dobro držo. Bolje je, da naredite manj ponovitev, kot pa da jih mnogi izvajajo slabo.

Viri