Ocene

Prednosti in slabosti vsakodnevnih prekinitev


Potiski so deloma priljubljena vaja, saj jih je enostavno izvajati, ne potrebujejo opreme in delajo več mišic. Medtem ko primarne mišice delujejo, so vaše prsne mišice, pa potisni sklepi krepijo tudi vaše tricepse in ramena. Vsakodnevno izvajanje vsakodnevnih preiskav je lahko koristno, čeprav ima lahko tudi pomanjkljivosti, zato razmislite o prednostih in slabostih, preden sprejmete tak načrt vadbe.

Učinkovito krepitev mišic

Ena od prednosti vsakodnevnih preslikav je, da je učinkovit način za vadbo več mišic hkrati. Potisk je sestavljena vaja, kar pomeni, da deluje več mišičnih skupin, ne le ene. S hkratnim delom prsi, tricepsa in ramen lahko prihranite čas; prihranilo vam bo, da boste porabili čas za vaje za vsako mišično skupino posebej. Tudi vaše trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta delujejo s potiskanjem, saj stabilizirajo vaše telo skozi celotno gibanje. Številne vaje za prsni koš, tricepse, ramena in spodnji del hrbta zahtevajo dumbbele, šanke ali drugo opremo, zato boste lahko vsak dan doma odganjali številne mišice, ne da bi morali vsak dan hoditi v telovadnico.

Uravnavanje teže

Vsakodnevno opravljanje preskakovanja vam lahko pomaga nadzirati težo. Ne glede na to, ali želite ohraniti svojo sedanjo težo ali želite shujšati, vam lahko uresničitev rutine, ki vključuje vsakodnevno vadbo, pomaga pri doseganju ciljev. Če bo vadba primerna, vam lahko pomaga, da se držite svoje rutine; klinika Mayo ugotavlja, da je izvajanje vadbe del vaše dnevne rutine eden najboljših načinov, kako ostati motiviran za kondicijo. Ker potiski ne potrebujejo opreme in jih je mogoče izvajati kjer koli, so zelo priročni in vas lahko motivirajo, da telovadite vsak dan, z vsakim zasedanjem kurijo kalorije. Vaje, ki uporabljajo več mišic, kurijo več kalorij kot tiste, ki uporabljajo samo eno mišico, zato so potiski lahko učinkovitejši za obvladovanje teže kot vaje, ki izolirajo posamezne mišice.

Mišično neravnovesje

Vsak dan, ko izvajate pritiske, lahko pride do mišičnega neravnovesja, saj lahko preobremenite prsni koš in ne pozabite nameniti hrbtnih mišic. To lahko privede do nenormalne drže in omejene funkcionalnosti pri igranju športa. Tako bo morda bolj koristen bolj uravnotežen program vadbe z manj poudarka na prsih.

Neustrezno okrevanje

Če vsak dan izvajate pritiske, boste morda ugotovili, da z rastjo mišic ne napredujete tako hitro, kot bi morda naredili načrt, ki bi omogočil več časa za okrevanje. Če med vadbo za iste mišične skupine ne načrtujete dovolj časa za počitek, lahko to ovira vaša prizadevanja za razvoj moči in mišicam, da rastejo. Raziskave revije "Medicina in znanost v športu in vadbi" iz marca 2009 kažejo, da bi začetniki morali telovaditi le dva do trikrat na teden in da bi tudi napredni športniki za optimalne rezultate morali omejiti vadbo na štiri do šestkrat na teden, saj so odmori prosti dnevi obnovitev je potrebna na kateri koli ravni kondicije.