Ocene

Kako pravilno izmeriti svoje telo


Čeprav morda ne boste uživali v koraku na tehtnico ali vlečenju merilnega traku, vas sledenje meritvam telesa sproti obvešča o vašem zdravju. Nenamerne spremembe telesne teže ali telesne spremembe so lahko celo znak težav, kot so okužba, rak, sladkorna bolezen ali depresija. Če sledite programu hujšanja, lahko pridejo časi, ko ne boste shujšali, ampak izgubite nekaj centimetrov, ko izgubljate maščobo in pridobivate mišice. V teh primerih vas lahko sledenje meritvam spodbudi tudi v tednih, ko ne izgubite niti ene unce. Za natančnost natančno in dosledno vzemite svojo težo in meritve.

Korak 1

Svojo kopalniško lestvico postavite na tla z enakomerno in ravno površino. Odstranite oblačila in stopite na tehtnico. Zapišite številko na lestvici v prenosni računalnik in nato stopite.

2. korak

Stojte naravnost s sproščenim trebuhom; še vedno bi se slekli. Vzemite merilni trak in držite en konec za popk. Držite konec za popk, merilni trak ovijte okoli pasu. Izdihnite in še enkrat preverite, ali vas ne drži v trebuhu, preden preberete merilni trak. Zabeležite številko kot meritev pasu.

3. korak

Stojte naravnost z nogami skupaj - še vedno bi se slekli. Poglejte se v ogledalo in ocenite, kje so boki najbolj polni; ta točka je na splošno približno na sredini kolka, vendar ne na vseh. Merilni trak ovijte okoli bokov, kjer ste ugotovili, da so najbolj polni. Preberite merilni trak in zabeležite številko kot meritev kolka.

4. korak

Stojte naravnost. Spodnji del telesa je morda oblečen, vendar ne smete nositi vrha ali nedrčka. Merilni trak ovijte okoli vrvi, kjer so vaše prsi najbolj polne; to je običajno na celotnem območju bradavičke tako za moške kot za ženske, vendar morda ni pri vseh. Preberite merilni trak in zabeležite številko kot merjenje na prsih.

5. korak

Enkrat na teden merite in tehtajte. Prizadevajte si meritve istočasno in v istem dnevu vsak teden za najbolj natančno sledenje. Če sčasoma opazite drastične ali nepričakovane spremembe v branju, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Namig

  • Najboljši čas dneva za tehtanje in merjenje je prva stvar zjutraj po uriniranju. Če to ni mogoče, merite v istem času v istem dnevu v tednu.
  • Ko se merite z merilnim trakom, naj se trak tesno prilega površini kože. V nobeni točki ne sme pritisniti na kožo.
  • Ko je ovita okoli vas, naj bo merilni trak vzporeden s tlemi, ne pa da je obrnjen.
  • Pri merjenju prsnega koša boste dosegli najboljše rezultate, če sta obe roki ob strani. Morda boste potrebovali prijatelja, ki vam bo pomagal. Če to ni mogoče, poskusite meritve z rokami v istem položaju vsakič doseči za najbolj natančne rezultate.
  • Tudi druge predele telesa, na primer nadlaket ali stegno, je mogoče zaslediti. Pri meritvah vsakič merite na isti točki.