Ocene

Kako zaščititi gležnje med kolesarjenjem


Čeprav je rolanje s športom z majhnim vplivom, je Komisija za varnost potrošniških izdelkov vsako leto od leta 2003 do 2007 poročala o povprečju več kot 32.000 poškodb pri rolkanju, vsako leto poroča Nacionalni varnostni svet. Večina poškodb prizadene zgornji del telesa, vendar so poškodbe gležnja ena najpogostejših poškodb spodnjih okončin. Trden prtljažnik rolerja nudi dobro oporo gležnju, ko se drsalka pravilno prilega, ključno pa je prileganje. Zaščita gležnjev pomeni, da ne samo sledite pravilni tehniki drsanja, ampak tudi pametno nakupujte svoje rolerje.

Izbira drsalk

Korak 1

Po dnevu aktivnosti kupite drsalce, da nadomestite otekanje stopal, ki se pojavijo med rolanjem.

2. korak

Izberite drsalke za svoj spol, še posebej, če ste ženska. Medtem ko ženske lahko nosijo uniseksne drsalke, tista, ki so zasnovana posebej za žensko, bolje prilegajo ženski ožji ahilovi tetivi in ​​spodnjem položaju telečjih mišic, ugotavlja Liz Miller, avtorica "Vodnika začetnika na rolkah".

3. korak

Poiščite drsalke, ki se na vrhu vezujejo in zaponkajo. Kombinacija zagotavlja bolj varno prileganje za podporo gležnja.

4. korak

Stisnite plastično oporo v prtljažniku. Morala bi biti čvrsta in nepremična.

5. korak

Poskusite na drsalkah, ki nosijo par debelih, vpojnih športnih nogavic - iste vrste nogavic, ki jih boste nosili pri drsanju.

6. korak

Pred nakupom nosite drsalke vsaj 15 minut. Drsalke se morajo pri vezanju in zapogibanju počutiti privito, vendar ne tako tesno, da bi katerikoli del stopala občutil pritisk.

Drsanje

Korak 1

Raztezanje pred drsanjem. Da preprečite poškodbe gležnja, se osredotočite na stopala: upognite in usmerite prste ter zavijte gležnje v krogih.

2. korak

Pred vezanjem in zaponko zasukajte noge v zadnji del rolerjev.

3. korak

Ogrevajte se tako, da nežno drsate pet minut.

4. korak

Umestite mesto drsanja glede na vaše drsalne sposobnosti. Če ste nov drsalec, začnite na velikem zaplatu ravne trave. Prazna teniška igrišča in parkirišča so tudi dobra mesta za učenje.

5. korak

Ko drsate, spustite kolena, da spustite težišče. Skejtajte s široko držo, če ste novi v športu. Drsajte s položajem širine ramen, če ste izkušeni drsalec. Ožja drža vam omogoča boljši nadzor nad triki, široka drža pa začetnikom pomaga ohranjati ravnotežje.

Namig

  • Če ste že prej imeli poškodbo gležnja, se posvetujte s svojim zdravnikom o prednostih opiranja gležnja. Po podatkih Minnesota Sports Medicine tanek gleženj nudi dodatno podporo tetivam, ligamentom in mišicam gležnja. Ne glejte gležnja, če niste imeli poškodbe. Večina raziskav kaže, da tapkanje ni koristno za tiste, ki niso imeli poškodb gležnja, in s tapkanjem vas lahko dejansko dovedete do poškodb zaradi nepravilnega tapkanja.
  • V trgovini s športnimi izdelki se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pokazal, kako pregledati drsalke glede obrabe. Naučite se, kako prilagoditi kolesa, ležaje in prelome.