Ocene

Kaj je Puli / Push Powerlifting?


Powerlifting je sestavljen iz treh vaj - počep, klop in mrtva dvigala. Medtem ko je program za vlečenje / potiskanje trening razdeljevanja v powerliftingu, se najpogosteje uporablja za tekmovanje v powerliftingu, v katerem tekmovalci izvajajo le mrtve dvige in klopi. Če tekmujete na enem od teh srečanj, boste morali svoj trening nastaviti na drugačen način in obvladati obe vaji.

Potegnite

Sestavni del vlečenja / potezanja je mrtva dvigala, na kar se nanaša tako, ker palico potegnete s tal. Začnite s palico neposredno čez noge, prijemajte jo z rokami, nameščenimi na širini ramen. Upognite kolena, dokler se rahlo ne dotaknejo palice in spustite boke, dokler hrbet ni ravno. Dvignite prečko tako, da jo močno potegnete od tal, in končajte stojite čim višje, kolena in boki so zaklenjeni in roke naravnost. USA Powerlifting smernice navajajo, da se mora drog premikati gladko, brez trzanja ali premikanja navzdol, da lahko šteje.

Potisnite

Stiskalnice za klopi so potisni vidik tekmovanja vlečenja / potiskanja. Lezite na ravno klop z utežjo, nameščeno nad palico. Dvignite prečko iz varnostnih zatičev in začnite z njo neposredno nad prsmi, z rokama popolnoma naravnost. Sodnik vas bo pozval, da spustite prečko. Spustite ga do prsi in za trenutek ustavite, medtem ko ohranjate napetost. Sodnik vas bo pozval, da ga dvignete nazaj. Dvig morate še enkrat končati z rokami. Tako kot pri mrtvem dvigu bo tudi vsako gibanje navzdol povzročilo diskvalifikacijo in noge morate ves čas držati na tleh, zadnjici, zgornjem delu hrbta in glavi na klopi. Prišli bodo spotterji, ki bodo pomagali pri odpenjanju in ponovnem postavljanju prečke.

Vadba za vleko

Trening vleka vključuje trening vseh vlečnih mišičnih skupin - stegnenice, gluteni, vse hrbtne mišice, trapezij in biceps. Na vadbi za potisni / potisni trening običajno izvajate dva vlečna treninga na teden, razmikajte vsaj tri do štiri dni. Začnite svojo sejo z različico mrtvega dvigala, kot so navadne mrtve žičnice ali sumo, trde noge ali delne mrtve žičnice. Izvedite en vodoravni poteg, kot so vrstice za mravljico, kabel ali dumbbell, nato pa se pomaknite na navpično vlečenje - podbradke ali potiskanje navzdol in vajo za bicepse. Dodate lahko dodatne izolacijske vaje za stegnenice, glutene, pasti ali bicepse, če menite, da katera koli od teh mišičnih skupin zaostaja.

Vadba potiskov

Trening s potiski je lahko zgolj vadba zgornjega dela telesa, ki temelji na klopah, lahko pa vključuje tudi spodnje mišice spodnjega dela telesa - kvadriceps in teleta. Tudi če trenirate za mrtvo dvigovanje in klopi se srečate le še vedno, je vseeno pametno, da v vaših potisnih vajah opravite nekaj počepov, saj počepi in mrtve dvigale uporabljajo več istih mišic, tako da močnejši počep lahko poveča vašo mrtvo dvigovanje. Najprej stisnete klopi, nato pa se pomaknite na nadstropno stiskalnico z dumbbells ali mravljico. Zaključite del zgornjega dela telesa s potapljanjem ali tesnimi prijemi. Za potisne mišice spodnjega dela telesa naredite zadnjik ali sprednji počep ter sedeče ali stoječe teličke.