Ocene

Ali vam pull ups dela prsni koš?


Izvlečki zahtevajo kombinacijo moči zgornjega dela telesa, koordinacije in vadbe, da izpopolnite obliko in povečate število ponovitev. Glavni namen potezanja je povečati velikost in moč latov, bicepsa, tricepsa in stabilizatorskih mišic vzdolž zgornjega dela hrbta in ramen. Če spremenite oprijem, se bo pri vadbi vključil tudi prsni koš, vendar tradicionalni vleki sploh ne delajo mišic upogibanja prsnega koša.

Prsni koš

Potiski, udarci in stiskalnice klopov delujejo na vašem glavnem in prednjem deltoidu pektoralis, glavnih mišicah prsnega pregiba, vendar potegne mišice niso mišljene, razen pektoralnega mola. Mišice prsnega koša so zasnovane tako, da delujejo kot potisne ali dvižne mišice; omogočajo vam tudi, da roke premikate pred seboj in jih držite na sredini prsnega koša, vendar večjih prsnih mišic ne potrebujete za vlečenje ali vlečenje.

Nazaj

Glavne mišice, ki sodelujejo pri tradicionalnih potezah, so latovi, najširše mišice na hrbtu. Druge mišice hrbta, ki pomagajo pri vadbi, vključujejo spodnji in srednji trapezij, skupaj z loputami dvigala in romboidi. Poleg teh glavnih hrbtnih mišic, izvlečki delujejo na stabilizatorje mišic ramen in ciljajo tudi na roke.

Ročice in stabilizatorji

Trden prijem je nujen za pravilno vleko, vendar imajo pomembno vlogo tudi mišice podlaket, nadlaket in stabilizirajoče mišice hrbta in ramen. Vaše bicepse in tricepsi so glavne mišice vaših rok, ki so med vlečenjem napete, medtem ko se vaši zadnji deltoidi in infraspinatus, ki tečejo nad vašimi ramenskimi lopaticami, ohranijo stabilni ves čas vlečenja.

Strgače

Niso tako pogosti kot tradicionalni podočnjaki in mišice hrbta ne delujejo ravno toliko, toda podlegi - včasih jih imenujemo povojki - v veliki meri delajte svoje bicepse in tricepse in vključite tudi prsne mišice. v vaji. Med drobtinami se vaše pektoralne skupine sklenejo skupaj s sprednjimi deltoidi in mošnjicami pektorisa, vendar vam ne bodo dali takšne opredelitve prsnega koša, ki jo bodo stiski ali klopi stisnili.