Ocene

Bodo potegne velike podlaket?


Izvlečki so običajne vaje s telesno težo, ki jih večina ljudi poskusi v nekem trenutku svojega življenja, pogosto med poukom telesne vzgoje ali preizkusom moči. Izvajanje naramnic vam bo okrepilo roke, vendar samo potegni, da ne boste videti kot moški Popaje, z izbočenimi podlakti, čeprav jeste svojo špinačo.

Standardna tehnika vlečenja

Primite vodoravno palico s širokim, previsnim oprijemom - z rokami nekoliko več kot narazen širini ramen - tako da bodo dlani obrnjene stran od telesa. Izdihnite, ko telo potegnete navzgor, dokler se brada ne dvigne nad prečko. Počasi vdihnite, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo. Povečajte težave z vadbo tako, da upognete spodnje noge nazaj, dokler niso vzporedne s tlemi, ali tako, da držite utež s spodnjimi nogami.

Mišice delajo

Standardni izvleki telesne teže delujejo predvsem na hrbtu, prsih in nadlahti. Primarna ciljna mišica je latissimus dorsi ali lats v hrbtu. Pullups delajo tudi bicepse, triceps in pektoral, ter različne mišice ramen in hrbta. Glavna mišica podlakti, okrepljena s potegom, je brachioradialis, ki poteka od nadlahti do zapestja.

Nadomestne potegne

Če se želite spraviti v običajne roke, naj vam vadbeni partner pomaga, da počistite prečko ali sedite pod palico, visoko 3 ali 4 metre, in pustite noge na tleh, ko se vlečete navzgor. Za raznolikost izvedite zadnji del na isti način kot standardni navoj, vendar glavo postavite na nasprotni del palice. Izvleke lahko izvajate tudi na različnih strojih. Nekateri vadbeni stroji bodo delno podpirali vašo telesno težo, zaradi česar bo vadba manj naporna, drugi pa dodajo upor, zaradi česar bodo vlečenja težja.

Druge vaje za podlaket

Če vlečete telesno težo čez palico, boste obdavčili številne vaše mišice, vključno s podlakti. Toda potegne niso najboljše vaje za razvoj večjih podlaket. Zapestni kodri, obrnjeni zapestni kodri in obrnjeni kodri so klasične vaje za izdelavo podlaket. Podbradki, ki jih izvajate s spodnjim rokom, so boljši za podlakti, kot pa poteg. Lahko tudi stisnete teniško žogico, roko potisnete v vedro peska in stisnete pesek ali pa visite z vodoravne palice, dokler vam roke ali roke nočejo več visiti.