Ocene

So naramnice dobre za ramena?


Pullups so idealna izbira za vadbo večine zgornjega dela telesa, vključno z bicepsi, latissmus dorsi in hrbtom. Izvlečki ne ciljajo posebej na ramena, ker pa potegne mišice okrog ramen, mnogi ljudje ugotovijo, da se ramena močneje potegnejo. Potencial okrepitve ramen lahko povečate tako, da spremenite oprijem.

Poteg in ramena

Pri izvajanju pullupa se večino vadbe ukvarjata z bicepsom in latissmus dorsi. Izvleki povzročajo adduiranje ramen, kar krepi ramenski sklep, ko upogibate komolce, vendar mišice v ramenih niso primarne mišice, ki poganjajo vaše gibanje ali nosijo težo.

Krepitev ramen

Večina ljudi dela naramnice z razmaknjenimi rokami. Ko zaprete oprijem, pa neposredno vpletete ramenske mišice. Roke postavite tako, da so obrnjene proč od vas in so le nekaj centimetrov narazen - nameščene približno na vsakem vašem peclju - nato potegnite navzgor na palico. Za največje koristi začnite vleči tako, da telo visi s palice, ne pa da skačete s tal ali začnite z upognjenimi komolci.

Pullups vs. Chin-Ups

Medtem ko se izvleki izvajajo tako, da so roke obrnjene stran od vas, se podbradki izvajajo tako, da roke oprimete palico in obrnete proti sebi. Bradavični sklepi ramenske mišice nekoliko bolj potegnejo in so lahko boljša možnost za ljudi, ki imajo v preteklosti težave z rameni, saj oprijem podbradka manj obremenjuje ramenski sklep.

Izvajam poteg

Večina ljudi ne more opraviti natezanja brez veliko treninga vnaprej, zato boste verjetno morali postopno izvesti vajo. Poskusite spustiti palico. Če uporabljate fiksno palico, preprosto visi s palice in se potegnite navzgor, kolikor lahko greste, nato pa držanje položaja lahko pomaga pri ustvarjanju moči. Še posebej koristne so vaje za krepitev bicepov, kot so bicepni kodri. Vadba za krepitev zgornjega dela telesa, ki jo nudijo push-up, deluje v mnogih enakih mišicah kot pri naletu in vam lahko pomaga, da pridobite dovolj moči, da naredite naramnico.