Ocene

Potegni proti Dipsu


Oboje potegnemo in potopimo v zgornji del telesa, pri čemer različni položaji rok spreminjajo poudarek na mišicah, ki jih uporabljate. Z zmanjšanjem količine mišičnega napora in povečanjem števila ponovitev, ki jih izvajate, lahko kardio ali mišično-vzdržljivostno vadbo dodate izvlečke. Obe sta poceni vaje, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici, zato jih naredite reden del vašega fitnes treninga.

Potegni

Vlečniki se od podbradkov razlikujejo predvsem po namestitvi rok, ko držite palico. Ko izvajate izvleke, dlani gledajo stran od vas. Ko delate podbradke, se dlani obrnejo proti vam. To spremeni mišice, ki jih poudarite. Izvleki so težji od podbradkov, ker povečajo uporabo tricepsa in hrbtnih mišic, bradavički pa vajo prinesejo več kot vaše mišice in bicepse. Če si roke približate ali dlje narazen, prav tako spremenite poudarek na mišicah, ki jih uporabljate, kar vam omogoča, da vadbo spreminjate.

Potopi

Kopalci delajo zgornji del telesa, medtem ko se držite vzporednih palic ali vrhov dveh stolov ali se naslonite na klop ali stol. Ko izvajate potop na množici palic ali dveh stolov, se noge ne dotikajo tal, zaradi česar morate mišice zgornjega dela telesa dvigniti in spustiti celotno težo. Roke lahko postavite celo s boki, rahlo pred njimi ali za njimi, da poudarite različne mišice. S klopi za klopi stopala počivajo na tleh ali drugi klopi ali stolu, ko roke položite za seboj na klop ali stol in se dvignete in spustite.

Za izgradnjo mišic

Če želite ustvariti več mišic s potegom in potopitvijo, izvajajte ponovitve počasi. Ko izvajate poteg, se dvignite, zaustavite, nato pa se spustite z mišicami, namesto da se preprosto spustite nazaj navzdol. Ko se spustite, se ustavite, preden se začnete spet dvigovati. Uporabite to isto metodo pri izvajanju sap. Tako boste preprečili, da bi vam pri uporabi dvigala pomagali pri dvigu. Uporaba mišičnega napora, da se spustite, zagotavlja, da boste vsakič ustvarili boljše mišične kontrakcije.

Za vzdržljivostne vadbe

Če želite izvleči in potopiti 30 sekund ali dlje, hitreje izvajajte ponovitve, naj vam gravitacija pomaga znižati in uporabite odskok, da začnete znova ustvarjati. Vaš cilj ni maksimalna izgradnja mišic, tako da dokler lahko vzdržujete pravilno formo in se izognete napetosti hrbta, je v redu, da izvajate ponovitve z manj mišičnih naporov. To bo zmanjšalo utrujenost mišic, tako da boste lahko nadaljevali z izvajanjem ponovitev dlje.