Ocene

Kako hitro znižati svoj pulz


Čeprav se boste po vadbi počutili bolj sproščeno, ko boste lahko pulz spustili na normalno raven, se izognite skušnjavi, da bi vadbo nenadoma ustavili. Hitro znižanje vašega srčnega utripa vas lahko občasno povzroči omotico ali celo izgine, zato morate upoštevati ustrezne protokole za ohladitev, tudi če želite hitro znižati.

Korak 1

Zmanjšajte intenzivnost vadbe, ko se bliža njenemu zaključku, namesto da se nenadoma ustavite. Če na primer steze poganjate kroge, se na hitro sprehodite za krog in počasneje hodite v naslednji krog. Če uporabljate tekalno stezo, preverite, ali ima nastavitev ohlajanja, ki postopoma zmanjšuje hitrost jermena za nekaj minut. Ko zaključite ohlajevalni del vadbe, boste opazili srčni utrip in dihanje se začelo normalno vrniti.

2. korak

Lezite ravno na hrbet na tleh, da boste hitreje znižali srčni utrip kot pri stojanju. Kot poroča "Men's Health", ležanje na tleh poveča hitrost dotoka krvi v vaše srce, kar vam lahko pomaga hitro zmanjšati srčni utrip.

3. korak

Vzemite in izdihnite globoko, da še naprej dovolite, da se vaš srčni utrip zmanjša. Eden od načinov globokega dihanja za znižanje srčnega utripa je vdih do števila petih srčnih utripov, zadržite dih za število sedmih srčnih utripov in izdihnite do števila srčnih utripov.

Namig

  • MayoClinic.com poroča, da lahko postopno ohlajanje po vadbi pomaga omejiti količino bolečine v mišicah, ki jo čutite.
  • Po podatkih MayoClinic.com naj bi imel tipičen odrasli srčni utrip med 60 in 100 utripov na minuto. Če želite ugotoviti, ali je vaš srčni utrip v mirovanju v tem območju, poiščite pulz na vratu ali zapestju, preštejte utripe v 15 sekundah in pomnožite s 4, da določite svoj utrip na minuto.
  • Če želite hitro zmanjšati srčni utrip, pljuskajte hladno vodo po obrazu.

Viri