Ocene

Kako luščiti težje brez vrečke za prebijanje


Torba za prebijanje je učinkovit kos opreme za trening boksarjev. Vendar so vrečke za prebijanje pogosto drage in se ne prilegajo vedno vadbenemu prostoru. Če nimate dostopa do telovadnice, obstaja še vedno več načinov, kako povečati moč svojega udarca. Težje je, če obvladate formo in trenirate svojo tehniko, ne pa kakšna orodja imate.

Korak 1

Uporabite nadomestek vrečke za prebijanje. Ena od možnosti je, da svoj zid prebijete. Izberite steno, ki lahko pretrga. Če vas skrbi, da bi poškodovali steno ali roko, če še niste vgradili kalouz, oblecite par debelih rokavic, na primer boksarske rokavice. Vadite vse spodnje tehnike in vzpostavljajte stik s steno. Druga možnost je, da iz gospodinjskih predmetov, vključno z vzmetnicami ali blazinami, izdelate vrečko za prebijanje. Te predmete lahko enostavno postavite ob steno ali obesite s stropa, balkona ali nadstreška. Še ena možnost pa je, da si privoščite partnerjeve rokavice za ostrenje ali druge oblazinjene rokavice; ta metoda ima še dodatno prednost, da je mobilna, s čimer trenira vašo natančnost in moč.

2. korak

Vadite s prebijanjem s celim telesom. Vso težo postavite za svoj udarec in tako izboljšajte svojo moč tako, da v vsak udarec nagnete svoje telo. Vadite to obliko štancanja, dokler ne postane druge narave. Ko imate pravilno obliko navzdol, se lahko osredotočite na usposabljanje moči telesa za izboljšanje moči vašega udarca.

3. korak

Počasi prebijajte. Zmanjšajte hitrost udarca za polovico povprečne hitrosti. To naredite, medtem ko težo telesa vstavite v udarec. Če udarite prehitro, se bo udarec zaključil, preden se bo telo začelo nagibati na udarec, kar bo vodilo do hitrega, a šibkega udarca. Če je vaš pravi cilj, da udarite močneje, je zmanjšanje hitrosti ena učinkovita metoda.

4. korak

Izdihnite, ko udarite. Vdihnite iz prsi in trebuha močno in hitro, ko se bo udrihal. Manjka že udarec brez vdiha, zato je navada, da izdihujete - tudi s hrupom - medtem ko je zelo verjetno, da bo udarec izboljšal moč vašega udarca.

5. korak

Udarec naravnost, ne ukrivljen. Udarec z direktno potjo, ki nosi zagon telesa skupaj s udarom. Če udarite po ukrivljeni poti, ne samo, da izgubljate del potencialne moči, ki prihaja iz vaše roke, ampak tudi telegrafsko premikate svoje gibanje nasprotniku. Zvijte telo, ne roke; rotacija vašega prtljažnika je tisto, kar daje udarcu večjo moč.

6. korak

Izvedite vaje za prebijanje. Odpravite vse na svojem prebijanju za 10 do 20 sekund, bodisi da ustvarite kombinacije za prebijanje ali se osredotočite na eno roko. Izkoristite 40 sekundne počitke med garniturami. To je oblika intervalnega treninga visoke intenzivnosti, ki bo vaše telo usposobil za učinkovitejšo shranjevanje energije.