Ocene

Kakšen je namen skakalne vrvi v boksu?


Boksarji se z največjo lahkoto pomikajo okoli obroča. Njihovi hitri premiki nog so delno posledica ur vadbe s skakalno vrvjo. Skakalna vrv je preprost kos opreme za vadbo, vendar ima v športu boks različne namene. Skakalna vrv pomaga borcem nagrad izboljšati svojo kardiovaskularno vzdržljivost, koordinacijo, delo stopala in ravnotežje.

Srčno-žilna vzdržljivost

Glavni namen skakanja vrvi v boksu je izboljšati srčno-žilno vzdržljivost. Boksarska tekma lahko traja do 12, 3-minutne runde. V tem času boksarji nenehno metajo udarce, se prebijajo in premikajo po obroču. Ta stroga dejavnost zahteva neverjetno vzdržljivost. Skakanje z vrvi v hitrem tempu dvigne vaš srčni utrip in pripravi vaš srčno-žilni sistem na zahteve, ki jih boks postavlja na njem. Čim več skokov izvajate na minuto, tem intenzivnejša je vadba. Če želite še povečati intenzivnost, občasno izvedite dva vrtenja vrvi s samo enim skokom. Če želite simulirati boksarsko tekmo, poskusite skakati vrv za več 3-minutnih krogov s kratkimi odmori v vsaki rundi.

Koordinacija

Tudi skakalna vrv je dobro orodje za izboljšanje koordinacije. Roke in noge boksarja morajo sodelovati, da dobijo tekmo. Noga borca ​​mora biti vedno v pravem položaju, da poveča učinkovitost svojih udarcev. Med preskakovanjem vrvi roke nadzirajo vrv, vendar morajo noge neprestano skakati po njej. Ta ponavljajoča se aktivnost vam pomaga uskladiti gibe rok in nog. Če želite dodatno izzvati svoje usklajevanje, poskusite prekrižati roke, ko izvajate skok. Tako nastane zanka v vrvi, skozi katero morate skočiti.

Oprema za noge

Drug namen skakanja vrvi v boksu je izboljšanje dela z nogami. Med dvobojem boksar hitro stopi, se premeša in vrti na nogah. Hitro preskakovanje vrvi pomaga, da boksarji razvijejo hitrost in gibčnost stopal. Ko vadite skakanje vrvi, ostanite na kroglicah nog. Boksarji večino časa preživijo na nogah, ker lahko hitro reagirajo in bolje stopijo noge s tega položaja. Če je borec ujet z ravnimi nogami, se lahko kmalu znajde ravno na hrbtu.

Ravnovesje

Ker skakanje vrvi izvajamo na kroglicah stopal, ta vaja tudi izboljša ravnotežje. Izguba ravnotežja v boju bi lahko imela za boksarja katastrofalne posledice. Boksar mora biti sposoben istočasno stopiti in udarati, pri tem pa vedno ohranjati ravnotežje. Tudi borec mora biti sposoben zmerno premikati svojo težo z ene noge na drugo. Ta premik teže igra bistveno vlogo pri povečanju moči udarcev. Če želite vadbo uravnoteženo premikati, skačite vrv na eno nogo. Po nekaj skokih preklopite na skok samo na drugo nogo.