Ocene

Kakšen je namen dvigovanja uteži?


Dvigovanje uteži se morda zdi zastrašujoče ali zmedeno za ljudi, ki ne telovadijo ali so novi v telovadnici. Vključevanje dvigovanja uteži v običajni program vadbe ima veliko namenov in je lahko koristno za vaše fizično in duševno zdravje. Ne glede na to, koliko ste stari, nikoli ni prepozno, da bi izkoristili številne prednosti dvigovanja uteži.

Gradnja mišic

Dvigovanje uteži vam lahko pomaga pri izgradnji moči in mišične mase, vzdrževanje vitke mišične mase pa vam lahko pomaga telesno močnejši. Povečanje mišične mase lahko poveča vzdržljivost in raven energije, tako da se boste lahko dlje in bolj trudili v vsakdanjem življenju. Dvigovanje uteži ni samo za moške; lahko tudi pomaga ženskam, da dosežejo vitki in "toniran" videz.

Izguba teže

Dvigovanje uteži pomaga pri ustvarjanju vitke mišične mase, kar poveča vaš metabolizem. Vitka mišica kuri kalorije z višjo stopnjo kot maščoba in lahko v mirovanju porabite do 25 odstotkov vaše energije. Dvigovanje uteži lahko pomaga tudi pri topljenju visceralne maščobe in maščobe, ki obdaja organe. Nekateri načini treninga z utežmi lahko dejansko ponovijo številne zdravstvene koristi, ki so običajno povezane s kardiovaskularnimi vadbami, kot sta tek in plavanje. Vzdrževanje vitke mišične mase vam lahko pomaga vzdrževati normalno, zdravo težo.

Duševno zdravje

Pokazalo se je, da dvigovanje uteži spodbuja živčni sistem in pomaga ohranjati možgane aktivne, saj povzroča velik porast možganov. Dvigovanje uteži zahteva in s tem izboljšuje miselno osredotočenost. Izkazalo se je tudi, da izboljšuje spomin in kognitivno delovanje, izboljša spanec in poveča samozavest. Dvigovanje uteži lahko omili tudi težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba, tako da izboljša delovanje živčnega sistema in poveča sproščanje nevrotransmiterjev.

Proti staranju

Dvigovanje uteži lahko pomaga preprečiti bolezni, povezane s starostjo, in prepreči osteoporozo s krepitvijo kosti in povečanjem kostne gostote. Lahko zmanjša izgubo gibljivosti sklepov, ki jo povzroči staranje. Dvigovanje uteži lahko pomaga tudi pri preprečevanju padcev z izboljšanjem koordinacije, stabilnosti in ravnotežja. S staranjem vas večje tveganje za stanja, kot so visok krvni tlak, koronarna srčna bolezen, artritis, diabetes in debelost. Treningi moči lahko pomagajo upočasniti učinke staranja in zmanjšati verjetnost za razvoj vseh teh stanj.