Ocene

Kakšen je namen zajemanja pulza med vadbo?


Morda ste opazili druge ljudi, ki so med vadbo srčni utrip, in se spraševali, kaj počnejo. V večini primerov verjetno ne gre le za radovednost, ampak za to, da pri vsaki vadbi kar najbolje izkoristite. Medtem ko nekateri raziskovalci trdijo, da je spremljanje vašega srčnega utripa resnično potrebno le za najbolj napredne športnike, če ga želite preizkusiti, je postopek dokaj osnovn in preprost.

Osnove

Ko utripate, merite število utripov vašega srca v enominutnem obdobju. Ko telovadite, vam srce hitreje bije, da bi v vaše celice prineslo več kisika. Zato začnete težje dihati, ko telovadite - pljuča se morajo pogosteje napolniti z zrakom, da pridejo v krvni obtok.

Ciljni srčni utrip

Ko telovadite, je idealen pogoj, da ste znotraj "ciljnega srčnega utripa", ki omogoča, da vaše telo kar najbolje izkoristi vadbo. Če ste na primer v določenem območju srčnega utripa, boste lahko spali več maščob, medtem ko ste nad ciljno, lahko pomeni prekomerno prekomerno napetost in manj učinkovito vadbo. Po navedbah klinike v Clevelandu je ciljni srčni utrip pri večini ljudi približno 60 do 80 odstotkov posameznikovega največjega srčnega utripa. Najvišji srčni utrip je absolutno najhitreje, da lahko vaše srce bije - kar običajno s starostjo upada. Po mnenju klinike v Clevelandu ne bi smeli izvajati več kot 85 odstotkov svojega največjega srčnega utripa, saj to lahko poveča tveganje za vaše zdravje srca in ožilja ter ortopeda.

Izhodišče

Če želite določiti ciljni srčni utrip, morate najprej določiti svoj srčni utrip v mirovanju. Če želite to narediti, položite kazalo in srednji prst na obe strani vetrnice, ko se zjutraj prvič zbudite. Če gledate uro, preštejte število utripov, ki jih začutite v 10 sekundah, nato pa to število pomnožite s 6. To je vaš srčni utrip v mirovanju. Za določitev ciljnega obsega boste morali vedeti tudi svoj največji srčni utrip; moški to lahko storijo tako, da odštejejo svojo starost od 220. Na primer, če imate 40 let, bi bil vaš največji 180. Po mnenju raziskovalcev z univerze Northwestern bi ženske svoj srčni utrip izračunale nekoliko drugače; če odštejemo 88 odstotkov starosti ženske od 206.

Izračun

Zdaj boste morali narediti nekaj matematike, da določite ciljni srčni utrip. Po mnenju raziskovalcev z univerze v Montani lahko to storite tako, da najprej odštejete srčni utrip v mirovanju od največjega srčnega utripa. Na primeru 40-letnika z odmerkom srčnega utripa 80 odštejte 80 od 180, da pridete do 100. Nato pomnožite to število z .60 - torej v tem primeru to pomeni 60. Nato dodajte vrednost počitek srčnega utripa nazaj - v tem primeru dodajte 60 plus 80, da pridete do 140. To je ciljni srčni utrip za 40 letnika s srčnim utripom v mirovanju 80. Med vadbo preverite svoj pulz in preverite, ali ste blizu tega; če ne, upočasnite ali pospešite intenzivnost vadbe, da bo v tem idealnem obsegu.

Viri