Ocene

So potisni dvigi boljši od dvigovanja uteži?


Potiski so sestavljene vaje, ki so usmerjene na večje mišice rok, ramen in prsnega koša. Konkretno, potisni sklepi pomagajo razviti vaše deltoide, pektorale in tricepse. Vključujejo tudi veliko sekundarnih mišičnih skupin, vključno z abs, gluteni in celo vaši kvadricepsi, zaradi katerih so noge vadbe iztegnjene. Medtem ko potisni udarci niso nujno boljši od dvigovanja uteži, so lahko učinkovit del vašega celotnega programa treninga moči.

Oblika

Pushups so priročni. Za potiskanje ne potrebujete nič več kot talno površino. Začetniki bi morali vprašati certificiranega inštruktorja fitnesa za nasvet o izpopolnjevanju forme, vendar so osnovni gibi naslednji: Postavite se v ležeč položaj, tako da dlani postavite na tla, približno na širini ramen, stopala pa tesno skupaj. Zavijte trebušne in temeljne mišice, da ohranite ravno črto od glave do pete. Iztegnite komolce, da se popolnoma dvignejo, nato počasi spustite nazaj, dokler se prsi ali brada ne dotaknejo tal. Ponovite čim več ponovitev, vendar prenehajte, ko se oblika začne izpadati.

Slabosti

Potiski so učinkovite vaje za razvoj zgornjega dela telesa, a same po sebi verjetno ne bodo privedle do pomembnih mišičnih nabiralnikov. Prvič, pritiski na telesno težo ne izzivajo veliko mišic, še posebej po večmesečnem treningu. Če lahko izvedete več kot 15 ponovitev katere koli vadbe za krepitev moči, morate povečati svojo težo, da boste še naprej izzivali svoje mišice in spodbudili rast mišic. Torej, ko lahko naredite več kot 15 pritiskov, ne boste dosegli pomembnejših moči. Drugič, sklepni udarci ne morejo izzvati vseh telesnih mišic v enaki meri, kot jih lahko izčrpno uravnavanje uteži. Na primer, učinkovit program za dvigovanje uteži vključuje tudi vaje za spodnji del telesa (na primer počepi in stiske z nogami), da se zagotovi celoten mišični razvoj.

Upoštevanje

Ni vam treba izbirati med potiski in dvigovanjem uteži. V svoj program treninga moči lahko na primer vključite sklepe, tako da jih ogrejete pred dvigovanjem uteži. Lahko pa nosite utežen telovnik, da povečate intenzivnost potiska. Uteženi jopiči imajo vrečke, ki vam omogočajo dodajanje težkih polžev ali krožnikov, tako da lahko povečate odpornost, ki je vključena v vaše pritiske, da ustrezate razvoju telesa.

Strokovni vpogled

Če ste začetnik, prosite certificiranega inštruktorja fitnesa, ki vam bo pomagal razviti temeljit in učinkovit program treninga moči. Strokovnjak vam lahko pomaga, da se izognete pretreniranosti. Če na primer izvajate pritiske na vadbo, najverjetneje ne bi smeli delati klopa med vadbo naslednji dan. Stiskalnice s klopi ciljajo na številne iste mišične skupine, na katere ciljajo pritiski, mišice, ki jih izvajajo, pa potrebujejo približno 48 ur, da ozdravijo. V nasprotnem primeru boste zavirali vašo moč.