Ocene

Push Up Bar Vs. Perfect Pushup


Pushups je že dolgo, in to z dobrim razlogom. So preprosto in učinkovito merjenje vaše moči telesa. Pushup palice in Perfect Pushup oprema za vadbo predstavljajo naslednji korak v razvoju pushupa. Oba dela opreme vam lahko pomagata, da se več izmaknete od rutine potiskanja, tako da omogočite večji obseg gibanja in spodbudite pravilno obliko potiskanja.

Pushup palice

Pushup palice se po dizajnu nekoliko razlikujejo, na splošno pa so poceni, prenosni in enostavni za uporabo. Izvajanje potisk s palicami ni zasnovano tako, da bi vadbo olajšali na mišicah; zasnovan je tako, da olajša sklepe na sklepih, še posebej na zapestjih. S prijemanjem dvignjenih ročajev palice se večji del upogiba zapestja, kar zmanjšuje možnost, da boste občutili bolečino v kite. Pushup palice vam omogočajo tudi povečanje obsega gibanja, tako da se potopite globlje v vsako potiskanje.

Perfect Pushup

Perfect Pushup je podoben potisnim palicam, vendar so palice Perfect Pushup postavljene na diske, ki se zlahka vrtijo pod ročaji, kar vam omogoča, da roke med vadbo zasukate. Perfect Pushup je zasnovan tako, da omogoča večja gibanja v ramenih in hrbtu skozi vsako ponovitev, zmanjšuje pritisk na vaše sklepe in poskrbi za bolj naravno in učinkovito gibanje, ki vključuje mišice rok, ramen in hrbta.

Prednosti in slabosti

Študija, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, je pokazala, da je Perfect Pushup povzročil večjo aktivacijo mišic v prsih, ramenih in tricepsih kot pri tradicionalnih sklepih. Aktivacija mišic trapezija je bila pri obeh vajah skoraj enaka in izvajanje Perfect Pushups z ozkim položajem rok ni prineslo večje aktivacije mišic kot tradicionalni pritiski. Globlji obseg gibanja, ki ga omogočajo dvignjeni ročaji Perfect Pushup-a, je povzročil povečano aktivacijo mišic; Potisne palice bodo prinesle podobne prednosti, vendar se lahko gibanje vaših sklepov na Perfect Pushup zdi bolj naravno zaradi vrtljive platforme. Oba dela opreme otežujeta ali onemogočata spreminjanje položajev roke za izvedbo trikotnih pritiskov, potiskov členkov in drugih različic.

Upoštevanje

Pritiski so lahko nevarni za moške in ženske s kroničnimi stanji, ki prizadenejo ramena. Stew Smith na Military.com pravi, da oseba, ki ima predhodne poškodbe ramen, pogosto trpi zaradi osebe, ki ima predhodne poškodbe. Ta napačna oblika lahko povzroči poškodbe rok, ramen in spodnjega dela hrbta. Zahtevnejša narava potisnih palic in Perfect Pushup ročajev lahko vajo še težje storijo pri osebah s sumljivimi rameni ali brez moči, potrebne za uporabo opreme v pravilni obliki. Če ste že doživeli predhodne poškodbe ramen ali trpite zaradi nestabilnosti ramenskih sklepov, se pred izvedbo pritiskov posvetujte s svojim zdravnikom.