Ocene

Push Ups: Komolci v Vs. Zunaj


Potiski so kakovostna vadba moči za vse stopnje dvižnikov, saj jih lahko spremenite, da povečate ali zmanjšate težave ali da se osredotočite na določene mišične skupine. En element, ki ga lahko spremenite, je, če roke položite na tla. Širina, na katero položite roke, bo vplivala na to, ali se komolci premaknejo na vaše boke ali vam ostane trup, ko se spustite na tla, pa tudi, katere mišične skupine morajo najtežje delati.

Tehnike

Ne glede na to, ali naredite potiske s kolen ali stopal, vaja ostaja enaka. Torzo in stegna držite v ravni črti, medtem ko roke dvigujete in spuščate telo od tal. Tradicionalni potisk vključuje roki na tleh samo širše od ramen. Zaradi širokih pritiskov morate roke postaviti v še širši položaj, tako da so nekaj centimetrov zunaj vaših ramen. Vojaški pritiski vključujejo postavitev rok v ožji položaj, tako da so neposredno v skladu z vašimi rameni. Diamantni pritiski zahtevajo, da so vaše roke skupaj in se dotikajo pod črto prsnega koša, z 10 prsti pa ustvarite obliko diamanta.

Komolci

Kjer so roke položene na tla, bo narekovalo, ali komolci ostanejo noter ali ven, ko spustite telo na tla. Med širokimi pritiski se bodo vaši komolci vdrli na strani. Z rokami v položaju za vojaški potisk vam bodo ostali v torzu. Tradicionalni pritiski se komolci prisilijo, da se premikajo v bolj diagonalni ravnini. Diamantni potiski bodo komolce premaknili na vaše stranice.

Nabavljene mišice

Vaša namestitev rok in položaj komolcev med potiskanjem vplivata na najete mišične skupine. Vsi potisni sklepi razvijejo prsni koš, ramena in tricepse. Prsna mišica, anatomsko imenovana pektoralis major, vodoravno privaja ramenske sklepe. To pomeni, da bo vaše roke vrnilo v sredino. Ramena, ki so vaši deltoidi, upogibajo ramenske sklepe. To pomeni, da dvignejo roke pred vami. Triceps brachii na zadnji strani rok raztegne ali izravnava komolčne sklepe, ko potisnete navzgor od tal. Ko se komolci med potiskom razletijo na vaše strani, izvajate večjo stopnjo vodoravne addukcije in manj upogiba ramen in izteg komolca. Tako med širokimi, tradicionalnimi in diamantnimi potiski prsi opravijo večino dela, pri tem pa pomagata ramena in triceps. Ko vam komolci ostanejo v torzu, na primer med vojaškimi pritiski, izvajate večjo stopnjo upogiba ramen in izteg komolcev, tako da ramena in triceps prevzamejo več dela.

Spodnja črta

Vrsta sklepa, ki ga morate vključiti v vadbo, je odvisna od skupine mišic, ki jo želite poudariti. Na primer vojaški potisk bi bilo primerno dodati vadbi, osredotočeni na ramena in roke. Širok, diamanten in tradicionalen pushup bi bila kakovostna vaja, ki bi jo dodala na koncu seje s poudarkom na prsih. Prav tako lahko sestavite vadbo, ki se meša v različnih vrstah sklepov, če želite, da vadba učinkovito razvije prsni koš, ramena in tricepse.