Ocene

Najboljši potisk za široka ramena


Potiski so pogosto premalo vadba. Čeprav jih je mogoče šteti za več kot vadbo za začetnike, obstaja veliko različic pritiskov, ki jih lahko izvedete, da bodo vaše vadbe izziv. Redni pritiski se bodo udarili po vaših ramenih, skupaj s prsmi in tricepsi, toda če želite resnično ciljati na ramena in jih narediti širša, poglejte, da v svojo rutino uvedete različne vrste sklepov.

Široke oprijete tipke

Običajni potisk se izvaja z razmaknjenimi rokami, tako da pri širših pritiskih vsake roke vzemite tri do štiri centimetre. Ti so težji od rednih pritiskov, saj imate manj vzvodov, da se sami dvignete, pravi trener moči Marc Perry iz BuiltLean.com. Več poudarka lahko postavite na ramena, tako da malce obrnete komolce.

Zavrni pritisk

Noge postavite na stol, klop z utežmi ali švicarsko žogo, da svoje potisne čevlje spremenite v padce. Z znižanjem pritiskov se poveča vaš obseg gibanja, kar daje rajam več dela. Višje kot so noge, težje so. Začnite z le majhnim padcem, tako da postavite noge na aerobni korak in povečate višino, ko boste postali bolj samozavestni.

Ročne opornice

Potiski z ročnimi stojnicami so najbolj usmerjena gibanja potiskov na rame, hkrati pa jih je tudi najtežje naučiti. Odpadni potiski so dober prehod za vzdržljivost potiskanja, vendar boste še vedno potrebovali veliko prakse, preden jih obvladate. Izvedite potisne roke z nogami ob steno, da zmanjšate tveganje za padec, svetuje Sally Moss, trenerka moči pri Ultimate Performance v Londonu. Imejte pri roki partnerja, ki vam bo pomagal priti na položaj.

Programiranje

Te tri različice pritiska nikakor niso izčrpen seznam. Izvajate lahko tudi naklon nagibanja, položite roke na dumbbells ali ročaje pushup ali poskusite enoročno sorto udariti po ramenih. Za najboljše rezultate kombinirajte različne vrste potiskov z drugimi vajami za ramena, kot so pritiski na palice ali mravljice in stranski dvigi. Vsako vadbo si prizadevajte za povečanje potiskanja, bodisi z dodajanjem več ponovitev in kompletov, z dodajanjem teže z uteženim telovnikom, nahrbtnikom ali utežmi ali z upočasnitvijo tempa.