Ocene

Ali Pushups delajo bicepse?


Potiskanje je lahko preprosta vaja, vendar so učinkovite za ustvarjanje moči zgornjega dela telesa, ki jo potrebujete za običajen dan dvigovanja in spuščanja predmetov, odpiranja vrat ter stojanja in sedenja. Pravzaprav so potisni sklepi vaja, ki novači več sklepov in mišic za pravilno izvedbo gibanja. Čeprav se sklepanja ne osredotočajo nujno na vaš biceps, lahko koristijo posredno.

Dejanski poudarek potiskov

Ko izvajate pritiske, so mišične skupine, ki dobijo največ pozornosti, pektoralne skupine. To so velike mišice na sprednji strani prsi. Vadba pa na pomoč poziva nekaj drugih mišičnih skupin. Te mišice so znane kot sinergisti in tiste, ki so značilne za izvajanje potiskanja, so vaše pektoralne klavikularne mišice - mišice tik pod vašimi ovratnicami, ki potekajo vzdolž vrha vaših pektoralnih mišic - kot tudi prednji deltoidi in tricepsi . Vse te mišice delujejo skupaj, da se med potiskanjem lažje potisnete navzgor in spustite nazaj.

V krožišču

Čeprav potisni sklepi ne ciljajo na vaše mišice bicepsa, imajo lahko koristi od kakršnih koli sklepov, saj boste z vadbo in krepitvijo ene mišice - v tem primeru vašega tricepsa - povečali moč v nasprotni ali antagonistični mišici - vaš biceps. Loren W. Christensen v svoji knjigi o treningu borilnih veščin priporoča potiske za izgradnjo moči bicepsa, ki temelji na nasprotnem mišičnem pojavu.

Učinkovite vaje za biceps

Medtem ko bi potisk in druge vaje za tricepse lahko koristile vaš biceps, če želite, da jih ciljate posebej, v svojo vadbo vključite vaje za curling vseh vrst. To so lahko vaje brez proste teže in kablovskih strojev in lahko vključujejo tesne in široke oprijete curlove kodre, izmenične kodre z bučnicami, kodre za kladivo z vrvmi s kablom, enojne ročice s kablom in nagnjene kodre z dumbbell.

Različni stili tipk

Če se osnovni pushup postara, naj bo vadba zanimiva s preklopom stila. Nagnite potisk, tako da noge med gibanjem naslonite na klop. Ko je trup najbolj oddaljen od tal, poskusite ploskati skupaj na vrhu giba. Ali pa izvedite potiskanje vetrnice tako, da z roko položite medicinsko kroglico in nasprotno roko dvignete od tal ter jo iztegnete navzgor in nad telesom na vrhu vaje, tako da zavrtite svoj trup, da dobite prosto roko in roko neposredno v linijo s tistim, ki še vedno počiva na kroglici z zdravili.