Ocene

Dejstva o osipih


Potiski so vaja za delo različnih mišičnih skupin, ne glede na starost. Za pravilno ravnanje sta potrebna moč roke in zmožnost, da telo dvignete od tal do dolžine podlaktice. Moč zgornjega dela telesa, ki jo boste razvili, je bistvenega pomena v vsakdanjem življenju, od nabiranja otrok do pobiranja s tal.

Običajne premestitve

Izvedite standardni potisk, tako da vodoravno ležite na tleh z rokami z dlanmi navzdol in navzven, nekoliko širše od ramen. Ameriški svet za vadbo priporoča, da se trebušne mišice zavežejo, da zavijejo vaš trup. Vso težo postavite na roke in prste ter se potisnite navzgor, medtem ko držite hrbet naravnost in z rokami podpirate telesno težo. Dodajte utežen telovnik ali spremenite razdaljo rok od ramen, da povečate ali zmanjšate težavo vaje. Uporabite ogledalo za oceno oblike, tudi če ste v naravnem vodoravnem položaju.

Skupine mišic

Pushups se običajno osredotočajo na pektoral, triceps in ramena. Standardni pushup deluje vse tri mišične skupine enako. Prilagodite razdaljo rok drug od drugega, da se osredotočite na določeno območje, na primer, da jih razširite, da bodo delovale na prsih. Zmanjšajte razdaljo med rokami ali dvignite sredino v zraku v ščuki, da dodate povečano napetost rok in ramen. Upor lahko povečate ali zmanjšate tako, da položite roke na dvignjeno palico ali upognete kolena. Različice delujejo v različnih mišičnih skupinah in dopolnjujejo vašo vadbeno rutino.

Splošna težava

Časovne razmere so za ljudi postale težje kot v preteklih letih, ugotavlja "New York Times". Splošno povečanje debelosti med populacijo pomeni, da ima manj ljudi moč zgornjega dela telesa, da ustreza teži telesa. Otroci v šolskih okrožjih, ki zmanjšujejo proračun, lahko zamudijo tudi redne tečaje telesne vzgoje, kjer je poudarjena ta vaja. Tudi naravno staranje je dejavnik, zaradi katerega ljudje izgubijo do 30 odstotkov moči med 20 in 70 let, če se redno ne ukvarjajo s telovadbo.

Pushups, kot vsaka vadba, se lahko tega zmanjšanja loti s povečanjem mišičnih vlaken in s povečanjem svoje telesne moči. Healthfinder.gov predlaga premike kot enega od načinov, kako lahko osebe z invalidnostjo ostanejo v formi.

Prednosti in uporaba

Pushups uporabljajo svojo lastno težo in odpornost, kar odpravlja potrebo po prostorni opremi ali dragih članskih telovadnicah. To vajo lahko izvajate skoraj kjer koli kadar koli, kar je eden od razlogov, da vojska in FBI potiske uporabljata kot temelj svojih telesnih programov. Pushhups omogočajo, da vaše srce hitreje črpa kri med vadbo in po njej. To poveča vaš metabolizem dolgo po vaši rutini in vam pomaga shujšati, tonirati telo in okrepiti zgornji del telesa. Redno izvajanje te vaje vam bo pomagalo pridobiti srčno-žilno vzdržljivost.

.

Viri