Ocene

Pritiski za čvrstost dojk


Tkivo dojk je sestavljeno predvsem iz maščobe, kar pomeni, da izguba teže in povečanje telesne teže veliko bolj vplivata na velikost in čvrstost prsi kot na vadbo. Vendar pa prsi sedijo nad prsnimi mišicami in toniranje teh mišic lahko pomaga, da se prsi zdijo bolj čvrste. Pushhups vadijo vaše kožuhe, ramena in hrbet, kar ponuja idealno močno vadbo.

Povečana čvrstost dojk

V dojkah ni mišičnega tkiva, zato je pomembno upoštevati, da sami ne opadate prsi; tonirate mišice pod njimi. Kljub temu lahko prsni mišice rahlo dvignejo prsi. Poleg tega, ko so te mišice tonirane in ne mlahave, dodaja močan sloj mišic pod prsi in zmanjšuje maščobo na prsih, kar lahko pomaga, da se dojke počutijo in izgledajo nekoliko bolj čvrste.

Močnejša ramena

Poleg toniranja pecsov, pushhups tonirajo tudi ramena in hrbet. Zlasti če imate velike prsi, lahko to zmanjša naloge, ki jih povzročijo na zgornjem delu telesa. Krepitev ramen in hrbta lahko izboljša tudi držo. Če sedite naravnost, zmanjšate napetost zgornjega dela telesa in lahko prsi postanejo bolj čvrste; hribolazenje lahko povzroči, da bodo vaše prsi videti povešene.

Stili potiska

Najosnovnejši potisk zahteva ležanje z licem navzdol in potiskanje navzgor z rokama, medtem ko uravnovesite nožne prste. To vajo lahko precej spremenite. Za povečanje težav, krepitev hrbta in izboljšanje ravnotežja poskusite delati potiske z vadbeno žogo med nogami. Enoročni pritiski so izredno zahtevni, če pa ste ljubitelj fizične pripravljenosti, so lahko odličen naslednji korak, ko obvladate osnovno potiskanje. Potisna žogica za stabilnost položi zgornji del telesa na kroglico, s katere se potisnete navzgor.

Druge vaje

Pushhups niso edine vaje, ki pomagajo toniti vaše peclje. Študija, ki jo je financiral Ameriški svet za vadbo, je pokazala, da so stiskalnice s klopi na dumbbell edini najučinkovitejši postopek pec. Če vas oprema za dvigovanje uteži ne zanima ali hodite v telovadnico, poskusite ležati na kroglici za stabilnost in, medtem ko v vsaki roki držite utež, dvignite roke navzgor.