Ocene

Ali tipke krepijo hrbet?


Potiski so tradicionalna vaja za krepitev zgornjega dela telesa. Glavni razlog, da udeleženci vadbe izvajajo potiske, je krepitev prsnega koša. Pektoralne mišice so odgovorne za izteg roke ali potisk gornje faze. Medtem ko potiski običajno niso vključeni v vadbo za krepitev hrbta, vaš hrbet prejema koristi od vadbe s telesno težo.

Potiskanje

Ustrezen potisk izvajamo z rokami in prsti na tleh. Dlani so ravne, s prsti obrnjeni naprej ali rahlo obrnjeni. Telo je v ravni liniji od vratu do nožnih prstov. Noge, roke in hrbet so vsi naravnost in gledate navzdol. Med vdihom upognite komolce in spustite telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Poskusite, da ne počivate na tleh. Namesto tega izdihnite, izravnajte roke in se vrnite v položaj zgornjega potiska.

Pogoste neskladnosti

Pogosto med potiskanjem hrbet ne ostane v ravni črti. Namesto tega se lahko zgornji del hrbta zaokroži, ramenske lopatice pa se raztegnejo na stran. Ali pa se spodnji del hrbta zasuka in krivulja v spodnjem delu hrbta je pretirana. Drug način za prepoznavanje tega je nagib bokov navzgor. Te neskladnosti kažejo šibkost hrbta.

Nazaj

Potisk zahteva in izboljšuje moč v vaši erektorski hrbtenični mišici. Spodnjaki erektorja se nahajajo na obeh straneh dolžine hrbtenice. Ko je ta mišica močna, je vaša drža visoka in hrbtenica ravna. Med potiskanjem erektorska špinača ostane v nenehnem krčenju, saj stabilizira vaš položaj hrbtenice. Prav tako vam pomaga, da se spodnji del hrbta ne zdrsne.

Zavrni pritisk

Za spreminjanje mišične ostrine lahko spremenite kot svojega potiska. Ko izvajate potiske v zatonu, s stopali višjimi od rok, v vajo pripeljete mišice zgornjega dela hrbta. To naredite tako, da postavite noge na vadbeno žogo, rob klopi za uteži, kavč ali posteljo ali s tem, da partner dvigne noge.