Ocene

Kako naložiti težo na vitke noge


Tanke noge so morda ideal, vendar ljudje z izredno tankimi nogami morda ne bodo zadovoljni z lepim izgledom. Povečanje vnosa kalorij vam lahko pomaga dodati težo, vendar nikakor ne bi zagotovili, da bi se vam to končalo v nogah; v resnici bo ta vrsta povečanja telesne mase verjetno maščoba. Če želite ustvariti velikost noge, lahko vadbe za moč usmerite mišice nog in tako prispevajo k povečanju celotne mase. Vključite poteze, ki aktivirajo tako zgornji kot spodnji del noge za sorazmeren videz.

Korak 1

V svojo vadbo za trening moči dvakrat ali trikrat vsak teden vključite vsaj en niz 12 počepov. Ta premik je usmerjen na celotno nogo in hkrati deluje na vse mišice. Če želite narediti počep, stojite z nogami na širini ramen, roke ob straneh. Spuščeni po bokih, telo spustite navzdol, kot da sedite na stolu in se ustavite, ko kolena dosežejo 90-stopinjski kot. Stopite nazaj, da zaključite en počep. Držite palčke v rokah, da povečate izziv mišicam nog.

2. korak

Svoje stiske na noge dodajte svoji rutini, dvakrat ali trikrat vsak teden. Stroji za stiskanje nog so na voljo v večini telovadnic. Stroju dodajte želeno količino teže, sedite in pri tem pazite, da poravnate boke, ramena, kolena in stopala. Stroj počasi pritiskajte z ravnimi nogami, vendar ne preprečite zaklenjenih kolen. Počasi upognite noge, da zmanjšate težo in zaključite eno ponovitev. V vsako sejo vključite vsaj 12 ponovitev.

3. korak

Vključite korak v svojo rutino. Če stopite navzgor in navzdol, deluje celotna noga, kar pomaga povečati velikost mišic po vsem. Uporabite vadbeni korak in preprosto stopite navzgor in navzdol, izmenično vodite nogo. Držite dumbbells v rokah, da bo vaja bolj zahtevna.

4. korak

Naredite vsaj 12 vzgibov teleta, dva ali trikrat na teden. Ta poteza cilja na spodnjo nogo, gradi mišice v teletih in jim pomaga, da izgledajo večje. Če želite premikati, stojite z nogami približno na širini kolkov, pete pa visijo s koraka vadbe. Držite se na hrbtni strani stola ali drugega trdnega predmeta za ravnotežje. Počasi se pomaknite navzgor, da se naslonite na prste. Držite gib nekaj sekund, nato spustite, da končate eno ponovitev.

5. korak

Med vadbo na nogah počivajte vsaj en dan. Morda boste mislili, da je boljše, vendar boste mišicam dali čas, da si odpočijejo, pomagajo pri popravilu in obnovi, kar jim daje priložnost, da pridobijo velikost.

6. korak

Jejte več beljakovin. To hranilo ponuja gorivo za vadbe, pomaga pa tudi pri mišični funkciji, okrevanju in povečanju mišične mase. Vnos beljakovin razporedite čez dan, ne pa da ga zaužijete naenkrat, kar telesu omogoča čas, da ga absorbira. Pusto goveje meso, piščančje prsi, ribe, fižol, oreški in mlečna hrana so dobri viri beljakovin.