Ocene

Ali kvadratips podaljša koleno med počepom?


Čučanj je ena najboljših vaj za razvoj mišice kolka in kolena. Kvadricepsi skupaj s sklepnimi sklepi delujejo na raztezanje in gibanje kolena med gibanjem. To sodelovanje ščiti tudi sprednji križni ligament pred prevelikimi silami, ki ponavadi potegnejo koleno narazen, zaradi česar je počep odlična vaja za zaščito kolena in krepitev spodnjega dela telesa v resničnih dejavnostih, kot so hoja, tek in skoki. (Glej referenco 1)

Mišice skupine Quadricep

Quadriceps je sestavljen iz štirih mišic, ki izvirajo iz različnih točk na stegnenici (vastus intermedius, vastus medialis in vastus lateralis) in kolka (rectus femoris). Vsi se združijo v patelarno tetivo, ki se vstavi v tibialno cevko na sprednjem delu golenice tik pod patelo.

Akcija na koleno

Kvadricepsi povzročajo fleksijo in ekstenzijo v kolenu. Fleksija v kolenu se pojavi, ko se kot med stegnenico in golenico zmanjša. Razširitev je povečanje tega kota. Kvadricepsi povzročajo oba dejanja s pomočjo različnih vrst kontrakcij: koncentrično krčenje med podaljšanjem in ekscentrično krčenje med fleksijo.

Koncentrično proti ekscentričnemu krčenju

Ko se mišica med generiranjem sile skrajša, jo imenujemo koncentrična kontrakcija. Mišice, ki ustvarjajo koncentrične kontrakcije, presegajo predstavljeni upor. Dvig palčk med bicepnim curlom je primer te vrste krčenja.

Po drugi strani pa ekscentrične kontrakcije mišice med generiranjem sil podaljšajo. Če je upor večji od sile, ki jo proizvede mišica, bo mišica daljša. Spuščanje telesa med vlečenjem je primer ekscentričnega krčenja, ki vključuje vaše tricepse.

Aktivacija kvadricepa med spustom

Med spustom v počepu se kvadricepsi ekscentrično krčijo, da spustijo telo. James Watkins je v svoji knjigi Zgradba in delovanje mišično-skeletnega sistema pokazal, da tri mišice ogromnega mišičja ustvarijo približno 50 odstotkov večji mišični izpust kot rektus femoris. Ker rektus femoris razteza koleno in upogne kolk, bo vsako skrajšanje na enem koncu povzročilo podaljševanje na drugem, pri čemer se celotna dolžina (in sila) v celotnem gibanju malo spremeni.

Aktivacija kvadricepa med vzponom

Če dvignejo telo z dna počepa, kvadricepsi povečajo svojo silo s koncentričnim krčenjem in dvignejo telo nazaj v stojni položaj. Medtem ko kvadricepsi proizvajajo večino mišičnih sil v kolenu, so mišice hrbtenice tudi v tem času aktivne. Pomagajo zoperstaviti strižne napetosti na kolenu, ki jih proizvajajo kvadricepsi.

Viri

  • Časopis za raziskave trdnosti in kondicioniranja: SQUATTING K INEMATICS IN K INETICS IN NJIHOVA VLOGA ZA IZVAJANJE UČINKOVITOSTI
  • Klinične ortopedske in sorodne raziskave: Klinična anatomija kolena Quadriceps Femoris in ekstenzorja
  • ExRx: Analiza skvotov
  • Zgradba in delovanje mišično-skeletnega sistema; James Watkins