Ocene

Hiter dvig pulza med vadbo


Hiter utrip ni redkost med vadbo. Vaše srce se pospeši, da bi telo bolje oskrbovali s kisikom. Vendar pa morda nimate dobrega občutka, kako visok je vaš srčni utrip med vadbo. Spremljanje vašega pulza pomeni več kot le zmanjšanje srčno-žilnih tveganj; pomaga vam spremljati stopnjo intenzivnosti in napredek vadbe.

Razlogi

Hiter pulz je še posebej verjeten med visoko intenzivno vadbo, na primer pri intervalih, v katerih znatno povečate intenzivnost svoje rutine za 30 sekund ali več naenkrat. Pitje kofeina tik pred vadbo lahko med vadbo povzroči tudi srčni utrip. Poleg tega prispeva tudi kronična in močna uporaba alkohola.

Zdravljenje

Med vadbo pogosto preverjajte srčni utrip. Če želite preveriti ročno, vstavite kazalo in srednji prst na svetlo-modrikasto črto radialne arterije v zapestju. Štejte 30 sekund in nato pomnožite to številko z dvema. Uporabite formulo 220 minus starost, da določite svoj največji srčni utrip. Zmanjšajte intenzivnost vadbe, če je vaš pulz več kot 50 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Za spremljanje srčnega utripa lahko nosite tudi merilnik srčnega utripa s pasom na prsih. Nekatere sorte ponujajo alarme, ki se bodo oglasili, ko presežete ciljni srčni utrip.

Nasveti

Prisluhnite svojemu telesu. Če menite, da ne morete držati rutine vsaj 30 minut, verjetno telovadite pretežko in je vaš srčni utrip previsok. Drug hiter način spremljanja vaše intenzivnosti in srčnega utripa je, da poskusite govoriti vsaj 10 sekund, ne da bi morali vdihniti. Upočasnite se, če ne morete govoriti.

Opozorila

Ne pustite, da vaš pulz zelo dolgo presega 85 odstotkov svojega maksimuma. To bo vaše telo prekomerno poslabšalo in povzročilo, da deluje anaerobno ali brez kisika. Čeprav to ni večja zdravstvena težava, lahko privede do poškodb sklepov, kosti in mišic. Takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom, če hiter utrip spremlja pomanjkanje sape, bolečine v prsih, omotica ali omedlevica. To so lahko znaki resnejšega stanja, kot so tahikardija, prirojena srčna bolezen ali hipertiroidizem.