Ocene

Kaj je RDA za fosfor?


Fosfor, mineral, ki ga potrebuje vsaka posamezna celica v telesu, lahko dobite iz najrazličnejših živil. Priporočeni dnevni vnos fosforja se razlikuje glede na starost. Če razumete, koliko fosforja potrebujete in kje ga lahko najdete, lahko raven fosforja ohranjate znotraj zdravega dosega.

Kaj počne fosfor?

Fosfor ima v vašem telesu številne funkcije. Najprej je potrebno za rast in vzdrževanje kosti in zob. Pravzaprav je 85 odstotkov fosforja v telesu shranjeno v vaših kosteh in zobeh. Ta mineral je potreben za delovanje hormonov in encimov v telesu. Uporablja se celo za proizvodnjo DNK in RNK, genetskih molekul v vsaki celici. Končno vaše telo potrebuje fosfor za ustvarjanje, shranjevanje in uporabo energije.

RDA fosforja

Inštitut za medicino priporoča, da odrasli zaužijejo 700 miligramov fosforja dnevno. Otroci, stari med 9 in 18 let, potrebujejo 1250 miligramov na dan, saj je razvoj in tvorba kosti na tej življenjski stopnji hitra. Mlajši otroci potrebujejo nižje ravni fosforja. Dojenčki, stari od 0 do 6 mesecev, potrebujejo 100 miligramov na dan, dojenčki od 7 do 12 mesecev pa potrebujejo 275 miligramov na dan. Otroci med 1. in 3. letom starosti potrebujejo 460 miligramov na dan, medtem ko otroci med 4. in 8. letom starosti potrebujejo 500 miligramov na dan.

Fosfor v vaši prehrani

Če je določeno živilo dober vir beljakovin, obstaja velika verjetnost, da je tudi dober vir fosforja. Živila, bogata s fosforjem, vključujejo mlečne izdelke, meso in oreščke. Fosfor je tako zlahka najden v ameriški prehrani, da je pomanjkanje tega minerala redko. Vendar lahko uživanje večjih količin alkohola povzroči nizko raven fosforja. Poleg tega lahko nekatera zdravila, vključno z antacidi, zaviralci ACE in nekaterimi redčili krvi, zmanjšajo fosfor.

Ali lahko imate preveč fosforja?

Če je v krvi preveč fosforja, lahko izloči kalcij iz vaših kosti in jih tako naredi šibke in krhke, zaradi česar so bolj nagnjeni k zlomom. Če imate določeno zdravstveno stanje, na primer kronično ledvično bolezen, lahko fosfor v krvi postane previsok. Torej boste morda morali natančno spremljati raven fosforja. Z nasvetom zdravnika se boste morda morali izogibati uživanju hrane, bogate s fosforjem, da boste preverjali raven fosforja.