Ocene

Kako pridobiti res dobre spretnosti za noge za nogomet v manj kot dveh tednih


Zares dobre spretnosti za noge v nogometu koristijo ure, meseci in leta vadbe. Igralec, kot je Lionel Messi s čarobno spretnostjo, je na primer postal svetovna zvezda za Barcelono, potem ko je začel igrati kot mlad fant pri petih letih. Če pa imate dva tedna vse do preizkušnje ali podobnega roka, preprosto se soočiti s situacijo. Če parafraziram kitajskega filozofa Lao Tzuja, "Potovanje tisoč kilometrov se začne z enim samim driblingom." Dva tedna lahko začnete s programom spretnosti za stopala, ki ustvarja dobre navade in morebitno usposobljenost.

Korak 1

Žonglirajte nogometno žogo vsaj 20 minut, šest dni na teden, kar vam omogoča dan počitka za gležnje in stopala. Rahlo se dotaknite žoge - sprostite lahko nekaj zračnega tlaka, da bo žoga mehkejša in lažje nadzorovana - z območjem nogometne palice tik pod prsti. Bodite potrpežljivi, če sprva komaj dvakrat zapored žogo tapnete, ne da bi pri tem izgubili nadzor. Ko boste postali boljši, usmerite prste navzgor višje in na žogo postavite hrbtni hrbet, tako da se dvigne navzgor proti sprednjem delu goleni, kar olajša nadzor nad večkratnimi piki. Delajte predvsem na nogo, ki ni naključna; imeti dve močni nogi je bistvenega pomena za pomembne nogometne spretnosti streljanja, podajanja in sprejemanja.

2. korak

Vadite žogo s steno in se osredotočite na potisni prehod s strani stopala. Na začetku delajte z izmeničnimi stopali z nežnim nadzorom od približno 6 čevljev, tako da žogica natančno pride do vaše sprejemne noge. Premaknite se približno 25 čevljev od stene in vadite hitri pogon, močnejši, udaren udarec z vrhom stopala. V dva tedna stenske vadbe lahko tri dni na teden izboljšate svoje dominantno stopalo; vaša nondominantna noga bo trajala dlje časa za trening, zagotovo pa lahko tudi na njej delate.

3. korak

Delajte na driblingu žoge in jo rahlo potiskate pred seboj, tako da ohranite nadzor, ko greste naprej. Žogico potisnite s stopalom ter v notranjost in zunanjost stopala in eksperimentirate s spreminjanjem pritiska in kota na površini žoge. Vsak prosti trenutek lahko preživite, če vam je všeč žoga po hiši, parku ali šolski stezi.

4. korak

Vadite vrtenje z žogo. Vozite v ravni črti približno 8 čevljev in posadite nogo, tako da blokirate kotalno žogo in jo pošljete nazaj za 180 stopinj v drugo smer. Nagnite stopalo, tako da lahko žogo blokirate z notranjimi ali zunanjimi robovi. Dela lahko obračate 10 minut na dan, tri do šest dni na teden, odvisno od vaše razpoložljivosti.

5. korak

Pridružite se partnerskim vajam, na primer driblingom okoli prijatelja, s svojimi zavoji in novimi spretnostmi driblinga. Hkrati žogico zaščitite pred branilcem tako, da držite svoje telo med njo in žogo. Poskusite zviti žogo v želeno smer, tako da ročaje postavite na kroglico, da jo pošljete nekaj centimetrov v katero koli smer, z rokami iztegnjenimi za ravnotežje in zadržite prijatelja. Osredotočite se na premikanje pod pritiskom, kolikor lahko, tako da načrtujete čas za vadbo s prijateljem ali se udeležite pickupnih iger, da bi naredili preskok k uporabi ostrih spretnosti stopala med dejansko igro.