Ocene

Razlogi za to, da se mišice po vadbi ne opomorejo


Med naporno vadbo se v mišicah pojavijo drobne mikro solze. Čeprav se to morda sliši škodljivo, je ključni postopek za povečanje učinkovitosti. Po seji vaše telo začne postopek obnovitve tako, da popravi poškodovane celice in jih tako poveča in krepi. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko razpad mišičnega tkiva povzroči zapoznelo mišično bolečino (DOMS), kar je boleč občutek, ki ga dobite po treningu. To bi moralo trajati samo dan ali dva, če pa traja dlje, potem je postopek obnovitve podpovprečen in vaša uspešnost lahko trpi.

Prehrana

Hrana, ki jo jeste, igra ogromno vlogo pri mišičnem okrevanju. Po navedbah avstralske komisije za šport med vadbo vaše telo zaradi energije pokliče shranjene ogljikove hidrate. Ta ogljikov hidrat je potem treba nadomestiti z ogljikovimi hidrati iz živil. Za proces okrevanja potrebujete tudi beljakovine, saj so beljakovine gradnik mišičnega tkiva. Brez zadostnega vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov si ne boste opomogli popolnoma, pri naslednji vadbi pa boste občutili dolgotrajno bolečino in zmanjšano zmogljivost.

Nad treningom

Trening se zgodi, če trenirate na zelo visoki intenzivnosti prepogosto. Vaše mišice ne dobijo dovolj časa za okrevanje med sejami, zato se nikoli ne obnavljajte v celoti. Res je, da je treniranje lahko izčrpavajoče in ima gripe podobne simptome, skupaj s popolnim pomanjkanjem energije. Športni nutricionist dr. John Berardi ugotavlja, da so za pogosto pridobivanje moči potrebni pogosto treniranje, vendar je trening prepogosto lahko katastrofalen. Če se vam zdi, da vas nenehno boli, si v celoti vzemite teden dni treninga, da si telo opomore.

Pomiri se

Med treningom se vaše telo podvrže številnim stresnim postopkom in nabiranju odpadnih izdelkov, pravi trener britanske atletike Brian Mackenzie. Raztezanje pomaga vrniti pretok krvi v mišice, kite in sklepe ter zmanjšuje otekline in vnetja. Pomaga tudi pri distribuciji kisika po telesu in pri odvajanju odpadnih produktov, kot je mlečna kislina iz mišic. Če ne porabite dobrih pet do 10 minut za raztezanje po treningu, vam bo okrevanje oslabljeno.

Upoštevanje

Koristno orodje za povečanje mišičnega okrevanja je športna masaža; tako pri raztezanju potisne kri skozi mišice in jih znebi odpadnih izdelkov. Tudi ledene kopeli in hladni tuši delujejo dobro, saj zmanjšujejo vnetja. Če tega ne počnete vmes med sejami, svojim mišicam ne dajete najboljše možnosti, da si opomorejo pri naslednji vadbi.