Ocene

Vaje za odskok za abs


Rebounder, manjša različica trampolina, zagotavlja učinkovit aerobni trening z majhnim udarcem. Kovinske vzmeti pritrdijo krilo - sestavljeno iz trdnega, a poskočnega materiala - na okvir. Za razliko od tradicionalnih trampolinov, skakanje na povratni košček poudarja potiskanje nog navzdol v krilo, ne pa vzmet v zrak. Vaše jedro med vami dobi vadbo, naprava pa deluje tudi kot deska za trebušno treniranje.

Skakanje

Vaše globlje trebušne mišice, znane kot jedro, prevzemajo odgovornost za hrbtenico in postaralno stabilnost. Dinamični skoki na povratnik jih prisilijo, da delajo nadure. Če ne bi bilo vaših osrednjih mišic, bi se zgornji del telesa z vsakim skokom odrival navzgor in navzdol. Z določenimi odbojnimi gibi boste morali enosmerno zasukati boke, medtem ko se zgornji del telesa premika v nasprotni smeri. Ti gibi delajo vaše poševnice, ki so trebušne mišice, ki sodelujejo pri vrtenju trupa. Drugi gibi vključujejo dvig enega kolena naenkrat, hkrati pa ohranjajte ravno hrbet. Te poteze simulirajo nekatere ab vaje, ki jih izvajate na tleh.

Vaje za sedenje

Sedežne vaje na rebunderju zajamejo tudi vaše globlje trebušne mišice. Začnite s sedečim skokom. Sedite pokonci na krilo, s katerim si upognite kolena, stopala pa ravnajo na tleh. Stisnite trebušne mišice in začnite poskakovati. Stabilen zgornji del telesa pomeni, da so vaši jedri mišice vključeni. Če želite dodati izziv, dvignite eno nogo naenkrat, ko odskočite. Nato sledi vlak na čelu. Sedite pokonci, iztegnjene noge in stopala dvignjena od tal. Z mišicami zadnjice hodite s telesom naprej in nazaj. Vaši poševniki se bodo med vajo pridružili zabavi.

Tradicionalne vaje

Krilo rebounderja zagotavlja mehkejšo površino kot vadba na tleh. Inštruktorji pri pouku odboja preidejo neposredno v trebušno delo z izvajanjem vaj na rebunderju. Nagnjena in nekoliko razgibana površina predstavlja rahel izziv za ravnotežje med vajami, kot so tradicionalni škripci, obrnjeni kodri - ki vključujejo dvigovanje medenice z nogami, dvignjenimi proti stropu - poševne kodre in vaje na deski. Te vaje ustrezajo ljudem, ki nimajo dovolj spretnosti ravnotežja za kroglico stabilnosti in druge napredne vaje v jedru.

Medicinski bal Rebounder

Najdeno v telovadnicah in atletskih vadbenih centrih, požiralnik žogice leži diagonalno ob steno. Uporabljajo se skupaj s tehtano žogico za medicino, povečajo okretnost, pospešijo reakcijske čase in omogočajo treniranje v trebuhu, specifično za šport. Sedite pokonci z nogami, podtaknjenimi pod upiranje. Vrzite kroglico zdravila na krilo in se vrnite proti tlom, ko jo ujamete. Ponovno metanje žoge, ko izvajate popoln posed.