Ocene

Kako obnoviti svoje loke z jogo


Padli ali ravni loki vam lahko povzročijo svet trpljenja. Nekateri ljudje se rodijo z ravnimi nogami, večina ljudi s padlimi loki pa je sčasoma doživela izgubo naravne plovnosti in bolečina je lahko ostudna. Vzroki za padce lokov segajo od pronacije stopala - stoječe z dvignjenimi zunanjimi robovi stopal - do skrajšanih ali nerazvitih telečnih mišic do povečanja telesne teže. Sčasoma lahko z jogo obnovite svoje loke. Hero Pose raztegne vrhove stopal in sili spodnji del stopala na lok. Hero je mogoče spremeniti za tiste ljudi, ki še nikoli niso prakticirali joge; toda prišleki ali dolgoletni vaditelji joge si morajo vsak dan vztrajati, da obnovijo svoje loke.

Korak 1

Poiščite mehko površino, na kateri boste vadili poziranje Hero - v idealnem primeru na preprogi ali joga preprogi, prepognjeni na polovico. Poleg preproge položite nekaj joga blokov ali zloženih ali zvite brisače.

2. korak

Pokleknite na preprogo in se spet usedite na pete. Kolena držite čim bolj v celotni pozi. Vrhove nog spravite na preprogo. Spustite noge stran od bokov, da se zadnjica spusti na preprogo. Če kolena brez bolečin ne morejo obvladati intenzivnega raztezanja, postavite joga bloke ali brisače pod zadnjico in eksperimentirajte z višino, dokler vam ne bo udobno. Ko se usedete, preverite, ali so notranji robovi pete tesno pritrjeni na zunanje strani bokov (ali na opore, če jih uporabljate) in da je hrbet raven. Vzemite si čas, da te mikro prilagoditve prilagodite svojemu udobju in koristi.

3. korak

Masirajte svoje loke s palci, medtem ko sedite v junaku. S palci pritisnite v loke. Raztegnite prste na nogah, da se izognete krčem v nogah.

4. korak

Ostanite v Hero Pose prvič do ene minute. Sčasoma delajte svojo pot do pet minut ali dlje. Ko postanete strokovnjak za Hero Pose, odvzemite rekvizite, da boste svoje loke še bolj raztegnili.

Namig

  • Ker so vaši loki trajali leta, da bodo propadli, bo trajalo nekaj časa, da jih obnovite z jogo ali katero koli drugo vajo za noge. Vendar pa bo vadba Hero Pose z doslednostjo zagotovo pospešila postopek. Prav tako lahko poskusite hoditi po hiši bosi na nogah; ali celo uravnotežite prste ob umivalniku, medtem ko pomivate posodo.