Ocene

Priporočena vadba in srčni utrip za najstnike


Ni skrivnost, da je pogosta vadba bistven sestavni del vsakega načrta zdravega življenja. Ameriško združenje za srce priporoča, da se odrasli trudijo, da bi se čim prej pogosto ukvarjali s 30 minutami vadbe na dan, toda najstnike je treba spodbujati, da se udejanjajo veliko več od vadbe. Spremljanje vašega srčnega utripa vam bo omogočilo, da spremljate intenzivnost vadbe.

Priporočena vaja

Otroke in najstnike je treba spodbujati, da vsak dan izvajajo vsaj eno uro telesne vadbe, da bodo zdravi in ​​kondicijski, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vajo je treba razdeliti med aerobne, krepitve kosti in krepitev mišic. Za aerobiko so športi, kot sta nogomet ali proga, idealni. Gimnastika, potiski, skakalna vrv in druge vadbe za krepitev mišic in kosti je treba izvajati dva ali tri dni na teden.

Ciljni srčni utrip

Vaš srčni utrip je ena izmed najpreprostejših meritev, ki jo lahko določite za določitev stopnje napora med vadbo. Ameriško združenje za srce priporoča delo v varnem ciljnem območju srčnega utripa med 50 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa. 18-letni deček lahko najde svoj največji srčni utrip tako, da odšteje njegovo starost od 220. Tako bi njegov najvišji srčni utrip znašal 202 utripov na minuto, kar pomeni, da naj bi telovadil med 101 in 172 utripov na minuto. 18-letna deklica lahko odšteje 88 odstotkov starosti od 206, pri čemer njen največji srčni utrip znaša 190 utripov na minuto, ciljno območje srčnega utripa pa med 95 in 162 utripov na minuto.

Intenzivnost vadbe

Vadbe lahko ločimo na območje intenzivnosti glede na srčni utrip, ki ga proizvajajo. Lahke ali zmerne intenzivnosti, kot so tek in terenski športi, vas postavijo v cono aerobne energije, medtem ko intenzivnejše vadbe, kot so sprinter, intervalni treningi in vadbeni upor, vas potisnejo v višji anaerobni pas srca. Najstniki bi morali dva dni na teden izvajati visokointenzivne anaerobne vaje, da bi omogočili ustrezen počitek in okrevanje.

Merjenje srčnega utripa

Natančno in natančno merite srčni utrip s pomočjo merilnika srčnega utripa, ki ga nosite okoli zapestja ali prsnega koša, lahko pa tudi sami ocenite svojo stopnjo napetosti. Ocenjujte svoj trud na lestvici od enega do 10, kar vam daje presenetljivo natančno predstavo o vašem srčnem utripu in stopnji intenzivnosti, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni.