Ocene

Izterjava po rokovanju z utežmi


Mesece ste trenirali, nato pa ste začeli zmanjševati težo z dehidracijo in prehrano pred tekmo, da bi dobili težo. Morda ste izgubili 5 odstotkov ali več telesne teže. Zdaj, ko je tehtanje konec, je čas, da obnovite čim večjo izgubo teže in obnovite normalno raven glukoze v krvi in ​​mišičnih ogljikovih hidratov. Če si pravilno opomorete, se boste lahko borili po svojih najboljših močeh. V nasprotnem primeru lahko izgubite naslednjo tekmo, preden sploh stopite na preprogo.

Potreba po hidraciji

Rehidratacija je najpomembnejši dejavnik v procesu okrevanja. Strokovnjaki za šport in prehrano, Janet Walberg-Rankin in Craig Horswill iz združenja Wrestling Long Island, pravijo, da bi moral biti vaš cilj porabiti 150 odstotkov izgubljene teže. Če pa bo vaš dvoboj kmalu po tehtanju, bo to nemogoče. Začnite s pitjem kolikor lahko prenašate in nato pijte več vsakih 15 minut. Tako boste povrnili raven volumna krvi in ​​preprečili učinke zmanjšanja teže, kar lahko vključuje spremembe razpoloženja, pomanjkanje fokusa in utrujenost.

Kaj piti

Nadomestiti morate elektrolite, izgubljene z dehidracijo, zato navadna voda ne zadostuje. Športne pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate, natrij in elektrolite, so pot. Dober napitek iz ogljikovodikov in elektrolitov omogoča, da vaše telo najbolje absorbira tekočine, piše na spletni strani Rapid Rehidration. Če nimate časa, da bi popolnoma rehidrirali, pijte toliko, kot lahko udobno prenašate.

Kaj jesti

Čeprav ste verjetno stradali po tehtanju, je zmetavanje vsega, kar imate v roke, napaka. Namesto tega jejte zaporedje majhnih obrokov Ogljikovi hidrati so ključnega pomena za gorivo mišic - ter za delovanje možganov in budnost - zato je hrana, bogata z ogljikovimi hidrati. Vendar pa ne želite jesti hrane z veliko vlakninami ali maščobami, ker se počutite napihnjeni. To je zato, ker jih je težko prebaviti, dlje pa ostanejo v vašem želodcu. Energijske palice, žitarice, pereci, sadje, kruh z arašidovim maslom ali rezino sira, čokoladno mleko, jogurt ali nadomestki s tekočimi obroki so dobra izbira. Sendvič s čokoladnim arašidovim maslom, ki ga priporoča spletna stran Wrestling Performance Tips, narejen s čokoladnim beljakovinskim prahom, naravnim arašidovim maslom in polnozrnatim kruhom, vam daje dolgotrajno energijo in tudi okusno poslastico.

Previdnosti

Čeprav je rezanje teže v rokoborbi del športa, je lahko precej nevarno, še posebej, če ga redno izvajate. Dehidracija je še posebej tvegana. Hitra rehidracija pravi, da je treba potenje kilogramov opraviti le v 12 do 24 urah od tehtanja in ga je treba omejiti na 5 do 8 odstotkov vaše telesne teže. Dehidracija lahko povzroči slabost, bruhanje in krče v mišicah. V hudih primerih lahko privede do odpovedi ledvic in smrti. Prav tako ne želite, da bi stradali v času rezanja teže. Pomanjkanje hrane potegne vaše telo v stradanje. Vaš trebuh se skrči, metabolizem se upočasni in postanete utrujeni. Če morate redno tehtati veliko kilogramov pred tehtanjem, boste morda želeli dvigniti eno težo, da ne boste ogrožali svojega zdravja.