Ocene

Kako zmanjšati odskok v teku?


Pravilna oblika teka bi morala vključevati porabo najmanjše količine energije, hkrati pa obremeniti telo. Če imate med tekom nagnjenost k premetavanju ali potisnjenju telesa previsoko od tal, morda porabljate preveč energije in noge lahko z vsakim udarcem absorbirajo odvečno silo. Tako lahko hitreje utrudite stegenske mišice ali kvadricepse in tako skrajšate vadbo teka. Več preprostih popravkov lahko pomaga zmanjšati odskok v koraku. Če porabite manj energije, se lahko po tekaški seji znajdete manj vijugani ali posledično lahko tečete dlje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati vadbeno rutino, da zagotovite, da ste dovolj zdravi za začetek.

Korak 1

Namesto s kroglicami stopal udarite po tleh s petami, kar lahko povzroči odskok. Če pa se vaše telo najprej počuti bolj naravno, udarja kroglice nog, lahko spremenite druge vidike koraka in tako dosežete manjši odboj.

2. korak

Osredotočite se na to, da boste vsako nogo udarili s stopalom skoraj neposredno pod koleni, namesto da bi stopalo pristalo pred kolenom, priporoča Bobby McGee, biomehaničar s sedežem v Boulderju v Koloradu, v intervjuju v reviji "Runner's World". Če pristanete z nogo pred kolenom, se vaši kvadricepsi močneje trudijo in se morate potisniti z večjo silo, kar povzroči, da odskočite. Če se osredotočite na držanje nog pod koleni, boste verjetno manj odskočili.

3. korak

Nekoliko skrajšajte korak s tekom. Če se stopala premaknete naprej za večje tekaške korake, lahko to zajema več tal, vendar tudi poveča poskakovanje in zahteva več energije. Eden od načinov za zagotovitev dovolj kratkih korakov je štetje, kolikokrat desna noga udari ob tla v eni minuti teka. McGee priporoča, da naredite več kot 90 korakov z desno nogo na minuto, da bo vaš korak potekal po pravi dolžini.

4. korak

Predstavljajte si, da z vsakim tekaškim korakom tečete na območju, ki ima nizki strop le nekaj centimetrov nad glavo. Če preveč odskočite, si predstavljajte, da boste udarili z glavo v strop. Ta tehnika vizualizacije lahko pomaga zmanjšati odboj.

5. korak

Tecite z rokami pod 90-stopinjskimi koti skozi celotno tekaško gugalnico. Če upogibanje in ravnanje rok med tekom giba, lahko to spodbudi gibanje navzgor ali odskok med tekom. Roke ne smejo nihati višje od ramen. Nižje ko jih zamahnete, manj je poskokov.