Ocene

Kako obnoviti oblike


Poševne mišice sestavljajo stranice trebušnih mišic. Pomagajo vam zviti telo in se upogniti od strani do strani. Čeprav je pomembno, da te mišice oblikujete z vadbo, da povečate moč, držo in zmanjšate pas, je enako pomembno, kako razumeti, kako obnoviti mišice po vsaki vadbi. Obnavljanje pošev pomaga spodbuditi rast mišic, zmanjšati možnosti za poškodbe in olajšati vsako bolečino ali otekanje, povezano z vadbo.

Korak 1

Trebušnike potopite v vodo. To pomaga poševnim mišicam, da si opomorejo, tako da zmanjšajo ali preprečijo vsako oteklino ali bolečino, povezano z vadbo. Lezite v kopel ali stojte pod prho vroče vode; temperatura naj bo izredno vroča - do 110 stopinj F, od ene do pet minut. Nato preklopite na hladno vodo, hladno kot 60 stopinj F, za eno do pet minut. Zaporedje ponovite vsaj trikrat.

2. korak

Raztegnite poševne mišice, kar jim bo pomagalo, da si opomorejo z izboljšanjem prožnosti, povečanjem krvnega pretoka, izboljšanjem obsega gibanja in pomagajo pri prerazporeditvi metaboličnih stranskih produktov, kot je mlečna kislina. Delajte vaje, kot so Ptičji pes, kobra in sedeči raztežaj na stranskem stradlu. Ali pa otrokovo poziranje postavite tako, da se postavite na roke in kolena, sedite nazaj na pete in iztegnete roke pred seboj. Vsak raztežaj držite približno 30 sekund.

3. korak

Masirajte poševne mišice, da olajšate ali preprečite mišično napetost, izboljšate gibanje, zmanjšate bolečino in spodbudite hitrejše okrevanje. Z rokami masirajte stranice ali pa valjajte penast valj čez mišice. Po vadbi lahko dobite tudi profesionalno masažo ali prosite prijatelja ali vadbenega partnerja, naj vam masira obline, če se vam zdi težko narediti sam.

4. korak

Počivajte svoje poševne mišice vsaj 24 ur, da jim omogočite okrevanje, rast in ozdravitev. Če se ne počutite udobno celoten dan od vadbe, opravite vadbo, ki ne vključuje pošev, kot so hoja, kolesarjenje ali biceps kodri.

Namig

  • Uživanje protivnetnih živil, ki sledijo vadbi, vam lahko pomaga, da se obline okrevajo. Poskusite s hrano, kot so tuna, ananas, ingver, jagode, jajčevci in losos, ki vsebujejo antioksidante, ki pomagajo nadzirati vnetje.