Ocene

Kako zmanjšati velike tele na mišicah s pilatesom


Ne glede na to, ali imate velika ali vitka teleta, je deloma posledica vašega genetskega telesnega tipa, zato se lahko težko spopadate z naravo, da zmanjšate teleta. Pilates ponuja več raztezkov, ki lahko podaljšajo in krepijo teleta, kar lahko pomaga pri gladitvi zajetnih telečjih mišic. Vse poskuse hujšanja teleta je treba kombinirati z rednimi aerobnimi vadbami in zdravo prehrano, da preprečite, da bi izgorevali vse maščobe v teletih.

Tele vzgaja

Korak 1

Držite se za naslonjalo stola ali položite obe roki na steno za oporo.

2. korak

Prenesite težo v kroglice stopal in dvignite obe peti od tal.

3. korak

Spustite pete nazaj do tal in ponovite 30 do 50 ponovitev. Do tri skupine povišanj telečkov. Če želite povečati intenzivnost dvigov telečkov, poskusite izvajati to vajo, ne da bi se držali nečesa za podporo ali držali bučico v vsaki roki.

Spremenjena razširitev nog

Korak 1

Vstanite visoko z ravno hrbtenico.

2. korak

Odvijte ramena nazaj, da odprete prsa in vključite svoje osnovne mišice za stabilnost.

3. korak

Desno koleno upognite proti prsim in ovijete joga trak okoli žoge desne noge.

4. korak

Z desno roko primite za oba konca jermena.

5. korak

Desno nogo iztegnite pred seboj v višini kolkov, počasi in z nadzorom. Močno skrčite svoje temeljne mišice, da boste lažje uravnali položaj.

6. korak

Prste nagnite k sebi, da vključite tele mišice.

7. korak

Raztežaj držite tako dolgo, kot lahko, do ene minute. Preklopite stranice.

Podaljšek noge na hrbtu

Korak 1

Ležite ravno na hrbtu na joga preprogi ali drugi udobni površini.

2. korak

Desno koleno upognite proti prsnemu košu in zanko privijte na sredino joga traku okoli žoge desne noge.

3. korak

Z desno roko primite za oba konca jermena.

4. korak

Desno nogo izravnajte proti nebu, stopalo upognite, da se pripetijo mišice tele.

5. korak

Dodajte odpornost na raztezanje z rahlim potegom na jermen.

6. korak

Pred preklopom na strani držite raztežaj 30 sekund do eno minuto.

Sedež naprej naprej

Korak 1

Sedite na joga preprogo z ravno hrbtenico. Odprite prsni koš in vzdržujte glavo ves čas vadbe, da ne poškodujete vratne hrbtenice.

2. korak

Iztegnite noge spredaj, notranja stegna se dotikajo. Stopala upognite, da vključite tele mišice in stisnite stegenske kosti proti tlom.

3. korak

Šelite naprej po bokih in spustite trup proti stegnom.

4. korak

Roke pred seboj zgrabite za golenice ali stopala, odvisno od stopnje prožnosti.

5. korak

Raztežaj držite 30 sekund do ene minute.

Namig

  • Izberite kardiovaskularne vadbe, ki razvijejo dolge, vitke mišice, kot so plavanje, moč ali Ashtanga joga in ples.